Блог Helen Kostyuk

Helen Kostyuk

Блог Кулинарная книга База продуктов

Helen Kostyuk 11.04.2017 22:03

Дневник питания за 11.04.2017

что-то много наела сегодня

Завтрак

Творог Савушкин Хуторок 1%

100 г · б 18 · ж 1 · у 1

ккал

Сметана 15,0% жирности

40 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Мед Натуральный Цветочный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5%

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 237 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 21

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

150 г · б 0 · ж 0 · у 20

ккал

Банан, сырой

100 г · б 1 · ж 0 · у 31

122

ккал

Итого 200 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 52

Обед

Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли

150 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Масло горчичное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Борщ с капустой и картофелем

200 г · б 7 · ж 5 · у 10

123

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 233 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 18

Дневной перекус

Эскалоп из свинины, по 1-412

100 г · б 18 · ж 32 · у 0

363

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 443 ккал · Б 21 · Ж 33 · У 14

Ужин

Редис, сырой

100 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

50 г · б 5 · ж 26 · у 0

257

ккал

Пастила Шармэль Ванильная

25 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Итого 555 ккал · Б 19 · Ж 41 · У 26

Итого за день 1669 ккал · Б 73 · Ж 96 · У 133

Макронутриенты

Калории
1669.7

min 1264 1345

124%

Белки
73.2

90.4%

Жиры
96.7

164%

Углеводы
133.2

123

108%

Вода
1537.692

2390

64.3%

Клетчатка
17.2

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

135%

b-car

12.7%

В1

97.5%

62.7%

Холин

62.2%

53.2%

50.8%

29.2%

B12

22.8%

87.9%

23.2%

20%

43.8%

вит.К

34.8%

95.6%

Калий

98.2%

30.6%

73.2%

58.1%

138%

98.4%

9.3%

73.3%

18.6%

143%

58.7%

74.8%

35.1%

68.7%

8.6%

31%

26%

Энергетический баланс

Приход

1670 ккал

Расход

1770 ккал

Итого

-100 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Helen Kostyuk 07.04.2017 14:32

Дневник питания и тренировок за 07.04.2017

день первый

Завтрак

Творог Савушкин Хуторок 1%

100 г · б 18 · ж 1 · у 1

ккал

Сметана 15,0% жирности

40 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Мед Натуральный Цветочный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5%

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 237 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 21

Утренний перекус

Сельдерей

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

150 г · б 0 · ж 0 · у 20

ккал

Итого 91 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3 · ж 0 · у 14

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

60 г · б 12 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

25 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 197 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 20

Дневной перекус

Шейка "Московская"

60 г · б 9 · ж 14 · у 0

174

ккал

Хлеб Бородинский

50 г · б 3 · ж 0 · у 20

103

ккал

Итого 277 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 20

Ужин

Куриный суп с макаронами

200 г · б 9 · ж 6 · у 6

119

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Творог Савушкин Хуторок 1%

100 г · б 18 · ж 1 · у 1

ккал

Итого 257 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 12

Вечерний перекус

Творог Савушкин Хуторок 1%

100 г · б 18 · ж 1 · у 1

ккал

Кефир 2,5%

250 г · б 7 · ж 6 · у 9

125

ккал

Итого 211 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 11

Итого за день 1272 ккал · Б 106 · Ж 46 · У 108

Макронутриенты

Калории
1272.3

min 1328 от 1409 до 1490

90.3%

Белки
106

от 85 до 90

118%

Жиры
46.8

от 62 до 65

75.5%

Углеводы
108.8

от 129 до 136

84.3%

Вода
1604.508

2585

62.1%

Клетчатка
12.3

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

152%

b-car

106%

В1

20.9%

24.6%

Холин

10.6%

21.9%

32.3%

23.8%

B12

5.3%

90.9%

0.4%

18.2%

11%

вит.К

40%

67.9%

Калий

71%

22.8%

74.5%

58.5%

25.1%

58.4%

27.8%

39%

3.9%

178%

77.9%

59.7%

37.3%

5.9%

36.3%

49.8%

23.4%

Энергетический баланс

Приход

1272 ккал

Расход

1915 ккал

Итого

-643 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ура, я с вами наконец, сразу вопрос, как забить в дневник тренировок планку, ее нет в списке упражнений или не нахожу?

Первая тренировка (3-5 кругов) c 13:00 по 14:00

Скручивания лёжа на полу 22 ккал

25, 25, 25, 25

Эллиптический тренажёр (медленно) 40 ккал

Приседания с гантелями 18 ккал

1
4
x
25

Итого
100

25

Становая тяга с гантелями 37 ккал

1
6
x
25

2
6
x
25

Итого
300

50

Тяга гантелей в наклоне 9 ккал

1
4
x
25

2
4
x
25

Итого
200

50

Французский жим с гантелью 3 ккал

1
4
x
25

2
4
x
25

3
4
x
25

4
4
x
25

Итого
400

100

Сведение гантелей лёжа горизонтально 16 ккал

1
4
x
100

Итого
400

100

Результаты за день

Энергозатраты: 145 ккал

Количество повторений: 425 раз

Тоннаж: 1400 кг

Время: 4 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги