Helen Kostyuk
11.04.2017 22:03
что-то много наела сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин Хуторок 1% |
100
|
85 | 18 | 1 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
40
|
64 | 1 | 6 | 1 |
| Мед Натуральный Цветочный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 237 | 20 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
150
|
78 | 0 | 0 | 20 |
| Банан, сырой |
100
|
122 | 1 | 0 | 31 |
| Итого | 450 | 200 | 1 | 0 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли |
150
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| Масло горчичное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
200
|
123 | 7 | 5 | 10 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 375 | 233 | 9 | 13 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эскалоп из свинины, по 1-412 |
100
|
363 | 18 | 32 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80 | 3 | 0 | 14 |
| Итого | 180 | 443 | 21 | 33 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис, сырой |
100
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
50
|
257 | 5 | 26 | 0 |
| Пастила Шармэль Ванильная |
25
|
80 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 395 | 555 | 19 | 41 | 26 |
| Итого за день | 1910 | 1669 | 73 | 96 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Helen Kostyuk
07.04.2017 14:32
день первый
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин Хуторок 1% |
100
|
85 | 18 | 1 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
40
|
64 | 1 | 6 | 1 |
| Мед Натуральный Цветочный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 237 | 20 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
150
|
78 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 450 | 91 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80 | 3 | 0 | 14 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58 | 12 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
25
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 588 | 197 | 17 | 5 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шейка "Московская" |
60
|
174 | 9 | 14 | 0 |
| Хлеб Бородинский |
50
|
103 | 3 | 0 | 20 |
| Итого | 110 | 277 | 13 | 15 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
200
|
119 | 9 | 6 | 6 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Творог Савушкин Хуторок 1% |
100
|
86 | 18 | 1 | 1 |
| Итого | 470 | 257 | 28 | 10 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин Хуторок 1% |
100
|
86 | 18 | 1 | 1 |
| Кефир 2,5% |
250
|
125 | 7 | 6 | 9 |
| Итого | 350 | 211 | 25 | 7 | 11 |
| Итого за день | 2478 | 1272 | 106 | 46 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура, я с вами наконец, сразу вопрос, как забить в дневник
тренировок планку, ее нет в списке упражнений или не нахожу?
Первая тренировка (3-5 кругов) 13:00 14:00
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
4 |
100 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
300 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
200 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
400 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
4 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Количество повторений: 425 раз
Тоннаж: 1400 кг
Время: 4 мин
