Блог Анастасия Кемпель

Анастасия Кемпель

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия Кемпель 19.04.2017 13:56

Дневник питания за 19.04.2017

19 04

Завтрак

овсяная каша

100 г · б 4 · ж 5 · у 23

155

ккал

Итого 155 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 23

Утренний перекус

Йогурт фруктовый, обезжиренный

110 г · б 4 · ж 0 · у 20

104

ккал

Итого 104 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 20

Обед

Кабачки жареные по 1-238

110 г · б 1 · ж 6 · у 8

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 8

Дневной перекус

творог со сметоной и бананом

110 г · б 15 · ж 1 · у 10

116

ккал

Итого 116 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 10

Ужин

Сердце куриное (Варка)

130 г · б 18 · ж 8 · у 1

156

ккал

Итого 156 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 1

Итого за день 629 ккал · Б 43 · Ж 21 · У 63

Макронутриенты

Калории
629.5

min 1279 1361

46.3%

Белки
43.9

53.5%

Жиры
21.8

36.3%

Углеводы
63.5

124

51.2%

Вода
384.9

2418

15.9%

Клетчатка
4.9

24.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

16.6%

b-car

2.4%

В1

27.7%

79.9%

Холин

4.4%

5.1%

38.3%

12%

B12

45.6%

18.6%

0.7%

16.9%

24.9%

вит.К

1.2%

74.1%

Калий

44.5%

32.3%

32.8%

64.1%

70.9%

24%

45.3%

1.5%

189%

82.8%

62.6%

26.9%

47.9%

2.5%

23.4%

51.5%

Энергетический баланс

Приход

630 ккал

Расход

1791 ккал

Итого

-1162 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Анастасия Кемпель 18.04.2017 13:11

Дневник питания за 18.04.2017

Завтрак

овсяная каша

100 г · б 4 · ж 5 · у 23

155

ккал

Итого 155 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 23

Утренний перекус

Йогурт фруктовый, обезжиренный

110 г · б 4 · ж 0 · у 20

104

ккал

Итого 104 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 20

Обед

Банан

150 г · б 2 · ж 0 · у 31

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Дневной перекус

салат из курицы и кукурузы

160 г · б 17 · ж 8 · у 6

176

ккал

Итого 176 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 6

Итого за день 579 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 81

Макронутриенты

Калории
579.8

min 1279 1361

42.6%

Белки
29.5

36%

Жиры
14.8

24.7%

Углеводы
81.6

124

65.8%

Вода
384.72

2418

15.9%

Клетчатка
5.6

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

32.5%

b-car

8.6%

В1

20.7%

36.9%

Холин

42.7%

26.7%

42.3%

11.3%

B12

29.6%

23.1%

16.2%

12.3%

44.5%

вит.К

17.3%

45.9%

Калий

43%

27.8%

42.6%

72.4%

63%

44.5%

26.2%

12%

138%

100%

30.3%

15.4%

56.1%

3.2%

24.8%

30.4%

Энергетический баланс

Приход

580 ккал

Расход

1791 ккал

Итого

-1211 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы