Блог Ахмеров Камиль

Ахмеров Камиль

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ахмеров Камиль 11.05.2017 18:32

Дневник питания за 11.05.2017

Организм требует отдыха.Отдыхаем с гречкой , день 1.

Завтрак

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

150 г · б 4 · ж 5 · у 21

151

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 151 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 21

Обед

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

150 г · б 4 · ж 5 · у 21

151

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 151 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 21

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 303 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 43

Макронутриенты

Калории
303

min 1665 1772

17.1%

Белки
9

106

8.5%

Жиры
10.2

13.1%

Углеводы
43.8

162

27%

Вода
824.7

3450

23.9%

Клетчатка
8.1

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

16%

6.7%

Холин

B12

18%

вит.К

25.5%

Калий

11%

6.3%

38.3%

87.9%

27%

0.4%

48.1%

0.5%

0.4%

15%

Энергетический баланс

Приход

303 ккал

Расход

2331 ккал

Итого

-2028 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ахмеров Камиль 07.05.2017 08:30

Дневник питания за 07.05.2017

Начал сегодня 7мая 2017г.Вес 93 кг .Поехали.

Завтрак

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

157

ккал

Укроп

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

50 г · б 3 · ж 0 · у 18

100

ккал

Сыр голландский, брусковый

20 г · б 5 · ж 5 · у 0

ккал

Молоко козье

200 г · б 6 · ж 8 · у 9

136

ккал

Йогурт 1,5% жирности

100 г · б 4 · ж 1 · у 5

ккал

Орех грецкий

30 г · б 4 · ж 18 · у 3

196

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 732 ккал · Б 37 · Ж 45 · У 40

Утренний перекус

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

150 г · б 5 · ж 3 · у 25

148

ккал

Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Говядина 1 кат. (Тушение)

200 г · б 35 · ж 30 · у 0

414

ккал

Итого 580 ккал · Б 41 · Ж 33 · У 29

Ужин

Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)

100 г · б 7 · ж 2 · у 61

297

ккал

Минтай припущенный, по 1-354 (Тушение)

100 г · б 14 · ж 1 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 366 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 61

Вечерний перекус

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1773 ккал · Б 102 · Ж 84 · У 149

Макронутриенты

Калории
1773.3

min 1665 1772

100%

Белки
102.5

106

96.7%

Жиры
84.1

108%

Углеводы
149.9

162

92.5%

Вода
1649.25

3450

47.8%

Клетчатка
18.9

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.2%

b-car

19.8%

В1

73.3%

90.2%

Холин

110%

97.4%

117%

33.3%

B12

205%

63.3%

24.9%

54.7%

97.8%

вит.К

35.3%

210%

Калий

133%

94.1%

4259%

120%

130%

233%

66.1%

225%

33.1%

406%

292%

188%

152%

81.9%

27.9%

73.7%

109%

Энергетический баланс

Приход

1773 ккал

Расход

2331 ккал

Итого

-558 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты