Блог Николай Мамаев

Николай Мамаев

Блог Кулинарная книга База продуктов

Николай Мамаев 24.05.2017 14:26

Дневник питания за 24.05.2017

Мой полуденный дневник

Завтрак

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

150 г · б 4 · ж 3 · у 7

ккал

Сыр лёгкий Брест-Литовск 35%

30 г · б 9 · ж 5 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

100 г · б 12 · ж 6 · у 61

352

ккал

Лимон

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Чай

10 г · б 2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 547 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 70

Утренний перекус

Хлебцы - Молодцы Фитнес Линия

14 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Кофе растворимый

40 г · б 6 · ж 1 · у 2

ккал

Хлебцы - Молодцы Фитнес Линия

14 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 130 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 18

Обед

Салат греческий

50 г · б 2 · ж 8 · у 1

ккал

Курица отварная, по 2-4

50 г · б 11 · ж 8 · у 0

122

ккал

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

60 г · б 4 · ж 0 · у 23

118

ккал

Компот из яблок. Консервы

200 г · б 0 · ж 0 · у 44

186

ккал

Итого 521 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 70

Итого за день 1198 ккал · Б 54 · Ж 36 · У 159

Макронутриенты

Калории
1198.4

min 1794 1973

60.7%

Белки
54.8

Жиры
36.6

Углеводы
159.5

Вода
418

2920

14.3%

Клетчатка
15.7

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

43.4%

b-car

0.1%

В1

44.7%

54.5%

Холин

7.2%

24.9%

13.7%

B12

42.5%

25.5%

42.6%

вит.К

131%

Калий

50.2%

47.1%

11%

63.1%

52.6%

110%

40%

185%

15.3%

93.5%

231%

70.5%

13.8%

6.9%

27.5%

12.5%

38.3%

Энергетический баланс

Приход

1198 ккал

Расход

1973 ккал

Итого

-775 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Николай Мамаев 19.05.2017 14:09

Дневник питания за 19.05.2017

мой дневник

Завтрак

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

150 г · б 4 · ж 3 · у 7

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Хлебцы - Молодцы Фитнес Линия

14 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Сыр лёгкий Брест-Литовск 35%

30 г · б 9 · ж 5 · у 0

ккал

Чай

20 г · б 4 · ж 1 · у 0

ккал

Лимон

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый

40 г · б 6 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 396 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 37

Утренний перекус

Сыр лёгкий Брест-Литовск 35%

60 г · б 18 · ж 10 · у 0

173

ккал

Хлебцы - Молодцы Фитнес Линия

28 г · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 255 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 16

Обед

Курица отварная, по 2-4

50 г · б 11 · ж 8 · у 0

122

ккал

Компот яблочный по 2-118

200 г · б 0 · ж 0 · у 27

110

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

60 г · б 4 · ж 0 · у 22

120

ккал

Салат греческий

50 г · б 2 · ж 8 · у 1

ккал

Итого 446 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 51

Итого за день 1099 ккал · Б 68 · Ж 43 · У 105

Макронутриенты

Калории
1099.6

min 1794 1973

55.7%

Белки
68.6

Жиры
43.9

Углеводы
105.4

Вода
413.52

2920

14.2%

Клетчатка
4.4

22%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.4%

b-car

0.5%

В1

24.8%

54.1%

Холин

7.2%

8.4%

12.7%

9.1%

B12

36.7%

20%

14.9%

вит.К

117%

Калий

50.1%

45.9%

11%

50.9%

52.3%

93.3%

32%

248%

12%

58.5%

90.5%

34.2%

22.3%

6.9%

51.7%

12.5%

19.4%

Энергетический баланс

Приход

1100 ккал

Расход

1973 ккал

Итого

-873 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты