Блог Пухля

Пухля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Пухля 23.05.2017 14:09

Дневник питания за 22.05.2017

Завтрак не задался

Завтрак

Помидоры (томаты), парниковые

300 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия

25 г · б 2 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 128 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 24

Обед

Борщ

200 г · б 7 · ж 5 · у 8

115

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3 · ж 0 · у 20

ккал

Тушеная морковь со стручковой фасолью

75 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Молоко сухое, 25% жирности

10 г · б 2 · ж 2 · у 3

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, мясо, кожа, потроха и шейки, приготовленные, обжаренные в кляре

75 г · б 17 · ж 13 · у 6

218

ккал

Шоколад Марс

50 г · б 2 · ж 9 · у 34

227

ккал

Итого 735 ккал · Б 34 · Ж 32 · У 76

Дневной перекус

Гречка Отварная

100 г · б 4 · ж 1 · у 21

118

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, тушеное

150 г · б 40 · ж 10 · у 0

265

ккал

Итого 383 ккал · Б 45 · Ж 11 · У 21

Ужин

Суп, томатный, с говядиной и лапшой, консервированный, концентрат, приготовленный, на воде, в равных пропорциях

200 г · б 3 · ж 3 · у 16

112

ккал

Итого 112 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 16

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1360 ккал · Б 88 · Ж 48 · У 139

Макронутриенты

Калории
1360.2

min 1679 от 1782 до 1885

76.3%

Белки
88.8

от 107 до 113

83%

Жиры
48.1

от 78 до 83

61.7%

Углеводы
139.5

от 163 до 172

85.6%

Вода
4086.938

3271

125%

Клетчатка
8.1

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

338%

b-car

35.2%

В1

34.7%

55.6%

Холин

33.6%

71.1%

62.8%

30.1%

B12

52.4%

89.6%

2.2%

21.2%

12.3%

вит.К

36.4%

115%

Калий

85.3%

40.5%

54.2%

107%

93.9%

37.3%

51.2%

12.2%

223%

55.5%

74.5%

54.8%

96.9%

77.6%

53.2%

55.6%

Энергетический баланс

Приход

1360 ккал

Расход

2423 ккал

Итого

-1063 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пухля 19.05.2017 16:58

Дневник питания и тренировок за 19.05.2017

ням ням

Завтрак

Макароны, обогащенные, сухие

60 г · б 7 · ж 0 · у 44

222

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

230 г · б 2 · ж 0 · у 8

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Запеканка творожная

100 г · б 17 · ж 4 · у 14

168

ккал

Итого 465 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 71

Утренний перекус

Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия

10 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Паштет из Мяса Птицы

20 г · б 2 · ж 1 · у 1

ккал

Итого 63 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 6

Обед

Чечевичная Котлета

300 г · б 18 · ж 15 · у 28

330

ккал

Пюре картофельное по 1-208

150 г · б 3 · ж 1 · у 22

112

ккал

Омлет натуральный

100 г · б 8 · ж 9 · у 2

128

ккал

Рыба горячего копчения

100 г · б 23 · ж 8 · у 0

166

ккал

Итого 736 ккал · Б 53 · Ж 34 · У 53

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Курица, 2 категории

100 г · б 21 · ж 8 · у 0

159

ккал

Итого 330 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 31

Итого за день 1595 ккал · Б 115 · Ж 52 · У 162

Макронутриенты

Калории
1595.7

min 1949 от 2052 до 2155

77.8%

Белки
115.8

от 123 до 129

94.1%

Жиры
52.1

от 90 до 95

57.9%

Углеводы
162.2

от 188 до 197

86.3%

Вода
755.275

3500

21.6%

Клетчатка
19.2

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.6%

b-car

43.7%

В1

84.4%

62.6%

Холин

50.7%

36.9%

65.4%

75.1%

B12

16.7%

83.7%

13%

32.2%

34.7%

вит.К

15.2%

150%

Калий

100%

38.2%

179%

82.5%

140%

128%

60%

71.3%

19.1%

357%

95.5%

102%

77%

83.4%

9.1%

54.1%

49.1%

Энергетический баланс

Приход

1596 ккал

Расход

2706 ккал

Итого

-1110 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

пиу

Беговая дорожка / бег (средне) 291 ккал

10, 5, 5, 5

Суперсет 81 ккал

Скручивания на наклонной лавке

15, 15, 15

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
5

Итого
525

35

Сведение ног в тренажёре

1
52
x
15

2
52
x
15

3
52
x
15

Итого
2340

45

Суперсет 17 ккал

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

1
12
x
15

2
12
x
15

3
12
x
15

Итого
540

45

Сгибание рук со штангой хватом сверху

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10
x
15

2
10
x
5

3
10
x
15

Итого
350

35

Суперсет 74 ккал

Выпады с гантелями

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

Итого
600

60

Разведение ног в тренажёре

1
52
x
15

2
52
x
15

3
52
x
15

Итого
2340

45

Тяга к груди с верхнего блока

1
12
x
15

2
12
x
15

3
12
x
15

Итого
540

45

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 400 раз

Тоннаж: 7685 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты