Блог
Войти
Александра Паренкина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 03.08.2019
После долгого перерыва (беременности и родов) начинаю вновь вести дневник)))
Удачи мне. Сегодняшним днём я довольна)

Завтрак

Творог 9% жирности
150 г · б 27 · ж 13.5 · у 4.5
253.5
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Банан
70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7
67.2
ккал
молоко цельное питьевое пастеризованное 4,6%
40 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 1.9
27.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слегка голоден →
Итого 389 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 21

Утренний перекус

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
молоко цельное питьевое пастеризованное 4,6%
40 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 1.9
27.2
ккал
Итого 447 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 61

Обед

Суп-харчо (грузинское национальное блюдо)
250 г · б 12 · ж 13.8 · у 12.5
219.8
ккал
Овсяный хлеб низкокалорийный
18 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 7.8
37.8
ккал
Итого 257 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 20

Дневной перекус

Творог 9% жирности
150 г · б 27 · ж 13.5 · у 4.5
253.5
ккал
йогурт кисломолочный без сахара 6%
200 г · б 6.4 · ж 12 · у 9
168
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
молоко цельное питьевое пастеризованное 4,6%
40 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 1.9
27.2
ккал
Пирог шарлотка на простокваше
200 г · б 9.6 · ж 14.6 · у 86.8
518.6
ккал
молоко цельное питьевое пастеризованное 4,6%
50 г · б 1.7 · ж 2.3 · у 2.4
34
ккал
Итого 1049 ккал · Б 46 · Ж 44 · У 115

Ужин

Яичница глазунья, по 1-312
80 г · б 10.3 · ж 16.7 · у 0.7
194.4
ккал
молоко цельное питьевое пастеризованное 4,6%
40 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 1.9
27.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Сливки сухие 42,0% жирности
5 г · б 1 · ж 2.1 · у 1.5
28.9
ккал
Хлеб Ржаной (Хлебобулочные изделия)
18 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.2
29.7
ккал
Итого 292 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 12

Вечерний перекус

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Черешня
50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3
26
ккал
Простокваша обезжиренная
40 г · б 1.2 · ж 0 · у 1.5
12
ккал
Итого 85 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 16
Итого за день 2520 ккал · Б 117 · Ж 118 · У 247
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Дневник тренировок за 15.04.2018
Тренировка супер, поменяла сегодня план, Руки не поднимаются...
Вторая тренировка c 17:00
Суперсет 30 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
15, 15, 15
Скручивания лёжа на полу
15, 15, 15
Суперсет 66 ккал
Приседания плие с гантелей
1
13.5
x
20
2
13.5
x
20
3
13.5
x
20
 
=
Итого
810
 
60
Выпады с гантелями
1
12
x
20
2
12
x
20
3
12
x
20
 
=
Итого
720
 
60
Суперсет 9 ккал
Жим штанги из-за головы стоя
1
15
x
15
2
15
x
15
3
15
x
15
 
=
Итого
675
 
45
Разведение рук с гантелями в стороны
1
3
x
15
2
3
x
15
3
3
x
15
 
=
Итого
135
 
45
Суперсет 5 ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
20
x
20
2
20
x
20
3
20
x
20
 
=
Итого
1200
 
60
Пуловер лёжа с гантелей
1
6
x
20
2
6
x
20
3
6
x
20
 
=
Итого
360
 
60
Суперсет 27 ккал
Отжимания от лавки сзади
20, 20, 20
Разгибание рук с верхнего блока
1
15
x
20
2
15
x
20
3
15
x
20
 
=
Итого
900
 
60
Результаты за день
Энергозатраты: 137 ккал
Количество повторений: 540 раз
Тоннаж: 4800 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3 0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2 0
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6 0
Интересные блоги
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2 5
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3 2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2 3