Блог Александра Паренкина

Александра Паренкина

Александра Паренкина

04.08.2019 00:12

После долгого перерыва (беременности и родов) начинаю вновь вести дневник)))
Удачи мне. Сегодняшним днём я довольна)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
молоко цельное питьевое пастеризованное 4,6%	40	27.2	1.3	1.8	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	880	389	29	19	21

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
молоко цельное питьевое пастеризованное 4,6%	40	27.2	1.3	1.8	1.9
Итого	840	447	10	17	61

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-харчо (грузинское национальное блюдо)	250	219.8	12	13.8	12.5
Овсяный хлеб низкокалорийный	18	37.8	1.4	0.6	7.8
Итого	268	257	13	14	20

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
йогурт кисломолочный без сахара 6%	200	168	6.4	12	9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
молоко цельное питьевое пастеризованное 4,6%	40	27.2	1.3	1.8	1.9
Пирог шарлотка на простокваше	200	518.6	9.6	14.6	86.8
молоко цельное питьевое пастеризованное 4,6%	50	34	1.7	2.3	2.4
Итого	690	1049	46	44	115

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	80	194.4	10.3	16.7	0.7
молоко цельное питьевое пастеризованное 4,6%	40	27.2	1.3	1.8	1.9
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сливки сухие 42,0% жирности	5	28.9	1	2.1	1.5
Хлеб Ржаной (Хлебобулочные изделия)	18	29.7	1.2	0.2	6.2
Итого	193	292	14	21	12

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра Паренкина

15.04.2018 18:43

Тренировка супер, поменяла сегодня план, Руки не поднимаются...

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Суперсет

Суперсет

Жим штанги из-за головы стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	3	3	3		135

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200
Время
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	6	6	6		360

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900