Ольга Зверева
05.06.2017 23:30
Надеюсь терпения и упорства хватит до цели, т.к. вес большой набрался за жизнь. И к цели теперь идти долго и трудно. Надо привыкнуть к новому питанию настолько, чтобы это стало нормой, образом жизни. Перекусы только не получаются пока. Просто некогда. Дом, муж, огород, четверо детей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
29
58 2 0 11
Сыр российский
29
105 6 8 0
Кукурузно-рисовая каша
353
111 2 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
110
268 24 18 0
Вода
200
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Суп
485
113 3 0 22
Салат из капусты с помидором
402
160 6 6 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Картофель (Варка со сливом)
280
203 5 1 42
Салат из капусты с помидором
183
73 2 3 7
Вода
500
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
120
64 3 3 5
Чернослив (слива сушеная)
33
84 0 0 19
Чернослив (слива сушеная)
20
51 0 0 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
230
108 0 0 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 22
Ольга Зверева
04.06.2017 23:33
Шагаем к идеалу)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
49
178 11 14 0
Гречневая крупа ядрица
65
200 8 2 37
Кефир 1%
430
172 12 4 17
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
67
134 4 0 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп
390
90 3 0 18
Салат из капусты с помидором
404
161 6 6 16
Куриный окорочок (Жарка)
212
276 38 13 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
22
56 0 0 12
Чернослив (слива сушеная)
35
89 0 0 20
Кофе чёрный без сахара
429
30 0 2 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
183
98 5 4 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
206
96 0 0 20
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги