Блог
Войти
Marishka Kh
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 07.06.2017
2д 80.5 кг

Завтрак

Кофе растворимый
200 г · б 30 · ж 7 · у 14
237
ккал
Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0 · у 3
110
ккал
Итого 347 ккал · Б 52 · Ж 7 · У 17

Утренний перекус

Яблоки в кожуре, сырые
75 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Мясо кролика (Варка)
150 г · б 28 · ж 11 · у 0
217
ккал
Салат из белокачанной капусты
100 г · б 1 · ж 3 · у 7
67
ккал
Чай заваренный с сахаром
200 г · б 0 · ж 0 · у 14
56
ккал
Итого 341 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 21

Ужин

Плов
200 г · б 8 · ж 14 · у 36
301
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 2 · ж 5 · у 3
69
ккал
Чай заваренный с сахаром
200 г · б 0 · ж 0 · у 14
56
ккал
Итого 426 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 53

Вечерний перекус

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1153 ккал · Б 93 · Ж 42 · У 103
Макронутриенты
Калории
1153.9
min 1424 1515
76.2%
Белки
93.8
91
103%
Жиры
42.7
66
64.7%
Углеводы
103
138
74.6%
Вода
1303.705
2692
48.4%
Клетчатка
14.5
20
72.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
126%
b-car
4.2%
В1
18.9%
B2
146%
Холин
44.7%
B5
13.1%
B6
59.1%
B9
18.4%
B12
259%
C
74.8%
D
0.2%
E
47.9%
H
18.2%
вит.К
1.4%
PP
396%
Калий
52.5%
Ca
54.9%
Si
141%
Mg
35.4%
Na
14.5%
P
141%
Cl
196%
Fe
118%
I
8.3%
Co
328%
Mn
41.2%
Cu
54.5%
Mo
53.6%
Se
54.5%
F
15.2%
Cr
41.7%
Zn
46.9%
Энергетический баланс
Приход
1154 ккал
Приход: 1154 ккал
Расход
1994 ккал
Норма энергозатрат: 1994 ккал
Итого
-840 ккал
Итого: -840.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 06.06.2017
День 1

Завтрак

Козинак Подсолнечный
100 г · б 14 · ж 42 · у 34
576
ккал
Кофе растворимый
100 г · б 15 · ж 3 · у 7
118
ккал
Итого 694 ккал · Б 29 · Ж 46 · У 41

Утренний перекус

Творог нежирный 0,6%
200 г · б 44 · ж 1 · у 6
220
ккал
Кофе растворимый
100 г · б 15 · ж 3 · у 7
118
ккал
Итого 338 ккал · Б 59 · Ж 4 · У 13

Обед

Окрошка мясная на кефире с говядиной, по 1-194
500 г · б 14 · ж 5 · у 21
195
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 195 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 21

Ужин

Салат из капусты белокочанной по 1-72 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200 г · б 5 · ж 10 · у 6
138
ккал
Мясо кролика (Варка)
200 г · б 38 · ж 15 · у 0
289
ккал
Чай заваренный с сахаром
100 г · б 0 · ж 0 · у 7
28
ккал
Итого 455 ккал · Б 43 · Ж 25 · У 13
Итого за день 1684 ккал · Б 146 · Ж 81 · У 89
Макронутриенты
Калории
1684
min 1424 1515
111%
Белки
146.3
91
161%
Жиры
81.9
66
124%
Углеводы
89.8
138
65.1%
Вода
1067.78
2692
39.7%
Клетчатка
3.9
20
19.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
39.5%
b-car
24.6%
В1
29.6%
B2
187%
Холин
46.2%
B5
8.4%
B6
67%
B9
23.9%
B12
375%
C
68.8%
D
0.4%
E
18.7%
H
30.4%
вит.К
~
PP
456%
Калий
67.2%
Ca
88%
Si
~
Mg
43.5%
Na
132%
P
193%
Cl
17%
Fe
122%
I
6.7%
Co
364%
Mn
1.9%
Cu
38.1%
Mo
34.9%
Se
109%
F
7.8%
Cr
34%
Zn
44.6%
Энергетический баланс
Приход
1684 ккал
Приход: 1684 ккал
Расход
1994 ккал
Норма энергозатрат: 1994 ккал
Итого
-310 ккал
Итого: -310 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг. Промежуточный вес - 136. ...
2 6
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5 1
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅 Мобил...
3 3
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4 0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3 2
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5 4