Валькирия Алька

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валькирия Алька

09.11.2017 14:30

Дневник тренировок за 08.11.2017

Считала общее количество повторений, если вес одинаковый. Заменила сет подтягивания/отжимания на жим в грудном и тягу. Мышцы приятно побаливают)

силовая тренировка 00:00 00:00

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	30		1800

Становая тяга классическая

	1	2	Итог
Количество повторений	63		63
Вес снаряда	20		1260

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	30		1800

Суперсет

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	15	20		1050
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	15	20		1050

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	15		60
Вес снаряда	15	20		975

Суперсет

Пуловер лёжа с гантелей	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	7		420
Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	15	15		900
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	35	35		2100

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	12		12

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Количество повторений: 663 раз

Тоннаж: 11355 кг

Время: 22 мин

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1169 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1475 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 2353 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Автор Екатерина

Панкейки

Автор Катерина

Банановый хлеб

Автор katyadoesnotsharefood