Дневник питания и тренировок за 13.11.2017

Наконец-то у меня начал днев питания публиковаться)вот примерно так ем в дни тренировок. В дни безделья еще меньше. Тренер очень рекомендовала повысить калорийность хотя бы до 1200 за счет белка и сложных углеводов, но углеводы не очень люблю в принципе, только с утра их ем. Из магазинных сладостей только козинаки и шоколад изредка употребляю, а так все делаю сама на сахзаме или меду. Фастфуд под запретом - проблемы с поджелудкой. Иногда хожу в концептуальные заведения посидеть, но не чаще раза в неделю. Иногда хорошо когда все друзья и кавалер обитают в соседних городах и странах, а ты блокадник-одиночка в мрачном питерском болоте.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
58
204 7 3 35
Клубника, сырая
55
17 0 0 4
Кефир 1%
187
74 5 1 7
Кедровый орех, поджаренные, (Навахо)
3
16 0 1 1
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Молоко 1,5%
20
8 0 0 0
Мармелад желейный
5
16 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ширатаки по флотски
250
192 23 6 7
чизкейк пп
67
39 5 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Мягкий Адыгейский
40
91 6 7 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
100
45 3 1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чизкейк пп
56
33 4 0 2
курица по француски
148
183 33 4 1
Капуста пекинская
30
4 0 0 0
Греческий Йогурт
15
9 1 0 0
Брынза Лайт
6
7 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
повторение предыдущей.

силовая тренировка 09:00 10:00

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
30
1800
Становая тяга классическая
1
2
Итог
Количество повторений
62
62
Вес снаряда
20
1240
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
30
1800
Суперсет
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
20
20
1200
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
Итог
Количество повторений
45
15
60
Вес снаряда
15
20
975
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Суперсет
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
7
420
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
15
15
900
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
35
35
2100
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Количество повторений: 662 раз
Тоннаж: 11335 кг
Время: 25 мин
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы