Дневник питания и тренировок за 13.11.2017

Наконец-то у меня начал днев питания публиковаться)вот примерно так ем в дни тренировок. В дни безделья еще меньше. Тренер очень рекомендовала повысить калорийность хотя бы до 1200 за счет белка и сложных углеводов, но углеводы не очень люблю в принципе, только с утра их ем. Из магазинных сладостей только козинаки и шоколад изредка употребляю, а так все делаю сама на сахзаме или меду. Фастфуд под запретом - проблемы с поджелудкой. Иногда хожу в концептуальные заведения посидеть, но не чаще раза в неделю. Иногда хорошо когда все друзья и кавалер обитают в соседних городах и странах, а ты блокадник-одиночка в мрачном питерском болоте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	58	204	7	3	35
Клубника, сырая	55	17	0	0	4
Кефир 1%	187	74	5	1	7
Кедровый орех, поджаренные, (Навахо)	3	16	0	1	1
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Мармелад желейный	5	16	0	0	4
Итого	338	370	14	7	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ширатаки по флотски	250	192	23	6	7
чизкейк пп	67	39	5	0	3
Итого	317	232	29	6	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Мягкий Адыгейский	40	91	6	7	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Итого	140	136	9	8	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чизкейк пп	56	33	4	0	2
курица по француски	148	183	33	4	1
Капуста пекинская	30	4	0	0	0
Греческий Йогурт	15	9	1	0	0
Брынза Лайт	6	7	0	0	0
Итого	255	238	40	6	5
Итого за день	1050	977	93	28	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

повторение предыдущей.

силовая тренировка 09:00 10:00

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	30		1800

Становая тяга классическая

	1	2	Итог
Количество повторений	62		62
Вес снаряда	20		1240

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	30		1800

Суперсет

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	20	20		1200
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	15		60
Вес снаряда	15	20		975

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

Суперсет

Пуловер лёжа с гантелей	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	7		420
Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	15	15		900
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	35	35		2100