Дневник питания и тренировок за 20.11.2017

Ходили-отмечали день рождения) морепродукты на гриле штука определенно вкусная. Люблю рыбу, а вот готовит ее пусть кто-то не я)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вырезка Телячья
30
28 5 0 0
Яйцо куриное (Запекание)
100
146 12 10 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
20
9 0 0 1
Мармелад желейный
5
16 0 0 4
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
25
7 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
маффин-шмаффин
44
57 6 1 6
Белевская Пастила без Сахара
16
8 0 0 2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
20
9 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Тэмпура
125
161 7 4 22
Дайкон
50
10 0 0 2
Соус, терияки, готовый к употреблению
30
26 1 0 4
Хрен Васаби Сливочный
10
33 0 2 1
Морской Коктейль
180
181 28 4 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
запиханка с клубникой
135
128 16 2 11
Йогурт с Клубникой
50
35 1 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Программа начинает надоедать, недаром их на полтора-два месяца пишут. В среду пойду плавать и обдумаю, что можно изменить. Есть желание заменить становую на что-нибудь поинтересней. Из всей базы мы с тренером любим только жим от груди. Нежно и трепетно)

силовая тренировка 09:30 11:00

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
35
2100
Становая тяга классическая
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
25
1500
Суперсет
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
20
20
1200
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
Итог
Количество повторений
45
15
60
Вес снаряда
15
15
900
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
30
1800
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
15
15
900
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
35
35
2100
Суперсет
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
7
420
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Количество повторений: 660 раз
Тоннаж: 11820 кг
Время: 25 мин
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты