Дневник питания и тренировок за 28.11.2017

Догрызла сегодня запеканку и днем орешков захотелось :З

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебушек домашний
47
64 3 0 11
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
78 6 5 0
Имитированная Икра Лососевая
20
6 0 0 0
Окорок Тамбовский
20
17 3 0 0
Молоко 1,5%
20
8 0 0 0
Томат (помидор)
26
5 0 0 1
Сыр Плавленный Сливочный
7
14 0 1 0
Творог Нежирный
64
57 11 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник домашний по 1-136
300
108 3 3 17
хлебушек домашний
27
37 1 0 6
Протеин Matrix
0
112 18 2 4
Томат (помидор)
10
2 0 0 0
Молоко 1,5%
20
8 0 0 0
Аджика Абхазская
5
0 0 0 0
Окорок Тамбовский
25
21 4 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
71
33 0 0 7
Белевская Пастила без Сахара
7
3 0 0 0
Миндаль
5
28 1 2 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манговый пирог-запеканка
174
195 24 2 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила выложить вариант домашней тренировки - то, чем я занимаюсь пока работаю, чтоб не было совсем грустно сидеть за компьютером по 14 часов. Она занимает от силы 25-30 мин и требует пару гантелей по желанию 2х2 свободного пространства на полу и коврик. Вместо скакалки можно просто прыгать или делать берпи. В растяжку включаю 2х минутную планку и несколько асан из йоги. Хороший вариант разминки при сидячей работе.

домашняя 16:30 17:00

прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
6
6
360
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
6
6
360
Суперсет
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
3
3
3
450
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 112 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 1170 кг
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты