Дневник тренировок за 29.11.2017

Все-таки не могу я в становую классическую. Месяц пыталась, вроде и спина не колесом, и страховали меня. Ощущение...неприятного. Как говорит наш механик - позвоночник в трусы сыпется) Наверное заменю на наклоны или гиперэкстензию, их легче переношу.

силовая тренировка 09:30 11:00

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
40
2400
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
15
15
900
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
45
30
75
Вес снаряда
35
40
2775
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
30
1800
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
25
25
25
25
25
1875
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
45
15
60
Вес снаряда
15
15
900
Становая тяга классическая
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
25
1500
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Количество повторений: 590 раз
Тоннаж: 12150 кг
Время: 25 мин
 3 
 14
Filly 30.11.2017 21:15
А если не секрет, каков ваш собственный вес? Просто если небольшой, то 25 кг для начала в становой может быть много. Попробовали бы с 10-15 начать, чтоб подготовить суставы и наладить технику.
А 60 повторов становой - это вы за один раз сделали или просто расписывать подходы не стали?
Filly, с телефона неудобно расписывать подходы. Делаю 4 подхода по 15 раз.
Мой вес 49 при росте 165. Занимаюсь достаточно долго, спорт в жизни присутствует с детства. Становую начала с 20 - пустой гриф. Советовалась с тренером по этому поводу, она сказала просто заменить становую на более комфортный мне аналог.
Filly 02.12.2017 20:57
Валькирия Алька, всё понятно, тренеру конечно видней на месте) А с какой целью ведёте дневник? Худеть я так понимаю, вам не надо. Мышечной массы не хотите поднабрать?
Filly, некоторое время назад диагностировали РПП из-за психологических проблем - стараюсь следить за питанием чтоб есть сбалансировано хотя бы в плане баланса бжу. 800-900ккал считаю неплохо по сравнению с нервными 500-600, которые были в момент диагноза. Честно скажу - увеличения веса боюсь и очень не хочу, от отца натерпелась издевок, когда занималась фехтованием и весила 60, с этого все и началось. Поднабрать мышцами может хотелось бы, но именно мышцами без жира, а одно без другого увы не приходит при избытке калорий в питании. Хотя вообще волнует вопрос увеличения не столько массы, сколько силы - мотоцикл поднимать надо.
Мда.. 49 кг при росте 165.. да вы просто веточка!! 900 ккал в день это же меньше нормы..вам бы не заболеть той самой болезнью.. мой рост 167 и аес 60,5. Я тогда по сравнению с вами слоник!?
Ольга Соловьева,Вы в сравнении со мной - нормальный человек) в моем состоянии нет ничего хорошего. Ветром с залива сносит, мот еле удерживаю стоять в горку. Мышцы удалось не потерять только потому что перманентно занимаюсь в зале 3 раза в неделю, плюс дома, летом велосипединг активный. Начала похудабельную эпопею с 65 кило, могу сказать, что самое лучшее моральное состояние и оптимальное питание были при 54-55 - когда я просто отказалась от мусорной еды и перешла на пп-сладости с обычных. Товарищ мой когда приезжает, помогает с этим что-то сделать, перестать от еды шарахаться и у нас даже получается, но когда одна остаюсь все как-то возвращается на круги своя.
Filly 03.12.2017 21:43
Валькирия Алька, мышцы не набираются без жира - это бородатый миф, который родился из того, что качки на массе жрут всё подряд без разбора! Вам-то необязательно впадать в такие крайности! Кстати, мышцы даже на дефиците растут, если есть прогрессия нагрузок и резервы сала на теле) Проверено личным опытом!
Можно начать повышать калорийность постепенно, по 100 ккал в неделю, например. И силовые показатели подрастут, а это всегда приятно!
Я думаю, вам надо сместить фокус внимания с еды на набор чистой мышечной массы и рост силы. А еда должна быть просто необходимым условием достижения новой цели.
Filly, спасибо за совет, попробуем)
в зале некоторый прогресс есть, веса понемногу увеличиваю. В плане рациона, как уже писала, думаю попробовать обмануть психику и заказать готовый рацион от каких-нибудь Growfood, где уже все приготовлено, взвешено и по к/б/ж/у распланировано, а от меня главное не забыть это съесть.
Валькирия Алька, сочувствую вам искренне!! А что же случилось у вас? Стресс какой-то перенесли? Вам не хочется есть?
Ольга Соловьева, скорее с детства проблемы - отец постоянно толстухой и коровой называл, при этом в семье было принято есть все подряд, да и генетика не на моей стороне. До 19 лет пока не съехала от родителей была массивной комплексующей "грушкой" с 48 размером низа) Потом пара голодных лет в коммуналке на макаронах, когда выбирать не приходилось. Как ситуация наладилась - начала искать способы уменьшиться, пошла в зал, начала читать дамские паблики) Верила в чушь типа "не жрать после 18" и "чем меньше тем лучше", уменьшала рацион параллельно упарываясь в зале. Осознание пришло слишком поздно, когда уже стабильно ела около 600 в день. Сходила к диетологу-психологу, ничего нового кроме диагноза мне не открыли, дали пару очевидных советов.
Не то что есть не хочется - скорее переодическое отвращение к еде. Стыдно за сам факт сытости. Иногда случаются компульсивные зажоры - в основном если алкоголь присутствует, это бедствие и для финансов, и для организма - стараюсь их не допускать.
Валькирия Алька, то же мне толстуха!! Ох.. родители!! Любите и принимайте своих детей такими какие они есть!! Помогайте им если есть РЕАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ а не вымышленные! Я в шоке на вашего папу, извините..
Ольга Соловьева, да, нечего извиняться, я согласна, что у меня родители странные личности и с предками четыре года как общаюсь сугубо по административно-юридическим вопросам) успела вовремя сбежать и более-менее наладить жизнь в одиночку в чужом городе и то хорошо)
Валькирия Алька, Вы молодец!! Удачи вам и здоровья!!
Новые рецепты
Интересные блоги