Блог Elena Romanova

Elena Romanova

Блог Кулинарная книга База продуктов

Elena Romanova 16.06.2017 00:12

Дневник питания за 16.06.2017

Попробуем так 😊

Завтрак

Каша овсяная, по 1-280

100 г · б 2 · ж 4 · у 15

109

ккал

Груша

30 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0 · ж 3 · у 4

ккал

Итого 276 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 27

Утренний перекус

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

7 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Творог нежирный 0,6%

50 г · б 11 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 79 ккал · Б 11 · Ж 0 · У 6

Обед

Тушеное филе хека

100 г · б 7 · ж 11 · у 1

137

ккал

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные

100 г · б 5 · ж 0 · у 26

124

ккал

Итого 261 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 28

Дневной перекус

Яблоки в кожуре, сырые

100 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Сельдерей, сырой

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец очищенный, сырой

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 66 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Ужин

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные

100 г · б 5 · ж 0 · у 26

124

ккал

Тушеное филе хека

100 г · б 7 · ж 11 · у 1

137

ккал

Итого 261 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 28

Вечерний перекус

Морковь, сырая

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Итого за день 984 ккал · Б 51 · Ж 37 · У 115

Макронутриенты

Калории
984.8

min 1433 1525

64.6%

Белки
51

55.4%

Жиры
37.9

56.6%

Углеводы
115.7

139

83.2%

Вода
812.716

2708

30%

Клетчатка
22.4

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

128%

b-car

178%

В1

43.1%

44%

Холин

34.3%

48.2%

38.3%

25.6%

B12

30.8%

35.6%

11.4%

56.7%

31.2%

вит.К

33.8%

59.2%

Калий

57.4%

27.9%

26.8%

49.3%

70.5%

96.6%

80.5%

45.6%

65.2%

258%

169%

79.7%

33.2%

153%

11.3%

70.3%

34.1%

Энергетический баланс

Приход

985 ккал

Расход

2006 ккал

Итого

-1021 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Elena Romanova 15.06.2017 22:49

Дневник питания за 15.06.2017

Всем привет 😊 Начало положено!

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные

80 г · б 4 · ж 0 · у 21

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0 · ж 4 · у 5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 246 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 28

Обед

Рыба, тушенная в томате с овощами

50 г · б 7 · ж 1 · у 4

ккал

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные

70 г · б 3 · ж 0 · у 18

ккал

Итого 148 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 22

Дневной перекус

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Куриная грудка (филе)

50 г · б 11 · ж 1 · у 0

ккал

Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца

100 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Чай

200 г · б 40 · ж 10 · у 8

281

ккал

Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 363 ккал · Б 52 · Ж 11 · У 13

Вечерний перекус

Грейпфрут

65 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Йогурт 1,5% жирности

200 г · б 8 · ж 3 · у 11

114

ккал

Итого 136 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 16

Итого за день 941 ккал · Б 84 · Ж 27 · У 90

Макронутриенты

Калории
941.5

min 1516 от 1608 до 1700

58.6%

Белки
84.3

от 97 до 103

86.9%

Жиры
27.6

от 71 до 75

38.9%

Углеводы
90.3

от 147 до 155

61.4%

Вода
2954.516

2944

100%

Клетчатка
13

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

149%

b-car

1.5%

В1

40%

156%

Холин

28.6%

36.5%

24.8%

12%

B12

8.8%

125%

11.1%

16.3%

22.7%

вит.К

2.8%

181%

Калий

259%

154%

277%

34.1%

289%

80.9%

957%

17.8%

196%

150%

60.9%

33.6%

100%

507%

72%

26.6%

Энергетический баланс

Приход

942 ккал

Расход

2181 ккал

Итого

-1240 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги