Elena Romanova
16.06.2017 00:12
Попробуем так :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2 | 4 | 15 |
| Груша |
30
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Итого | 240 | 276 | 11 | 13 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
7
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 11 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 107 | 79 | 11 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеное филе хека |
100
|
137 | 7 | 11 | 1 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5 | 0 | 26 |
| Итого | 200 | 261 | 13 | 11 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Сельдерей, сырой |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец очищенный, сырой |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 200 | 66 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5 | 0 | 26 |
| Тушеное филе хека |
100
|
137 | 7 | 11 | 1 |
| Итого | 200 | 261 | 13 | 11 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
100
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 100 | 41 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 1047 | 984 | 51 | 37 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Romanova
15.06.2017 22:49
Всем привет :) Начало положено!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
80
|
99 | 4 | 0 | 21 |
| Шоколад горький |
12
|
64 | 0 | 4 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 246 | 11 | 10 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба, тушенная в томате с овощами |
50
|
61 | 7 | 1 | 4 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
70
|
86 | 3 | 0 | 18 |
| Итого | 120 | 148 | 10 | 2 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56 | 11 | 1 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Чай |
200
|
281 | 40 | 10 | 8 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2350 | 363 | 52 | 11 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
65
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Йогурт 1,5% жирности |
200
|
114 | 8 | 3 | 11 |
| Итого | 265 | 136 | 8 | 3 | 16 |
| Итого за день | 3277 | 941 | 84 | 27 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
Новые рецепты
Лучшие рационы
