Блог Maria Galieva

Maria Galieva

Блог Кулинарная книга База продуктов

Maria Galieva

21.06.2017 12:05

Дневник питания и тренировок за 20.06.2017

Не люблю эти циферки)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	346	12	6	60
Соя, зерно	15	54	5	2	2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Итого	465	512	23	13	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	180	1	0	0	0
Безе	20	61	0	0	15
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	300	62	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр)	30	54	9	1	0
Фасоль (стручок) (Варка)	60	12	1	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80	127	10	9	0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	40	36	6	0	0
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0	0	1
Огурец, грунтовый	30	4	0	0	0
Помидоры (томаты), грунтовые	40	9	0	0	1
Соевый соус	10	5	0	0	0
Итого	310	257	29	12	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	90	102	18	1	2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Бублики простые	40	110	3	0	22
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
L-карнитин	50	1	0	0	0
Итого	695	263	21	2	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный батончик POWER BAR	50	181	7	1	34
Творог «Столовый» 2,0% жирности	90	102	18	1	2
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли	80	475	13	41	20
Вишня маринованная	10	4	0	0	1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	580	817	41	47	63
Итого за день	2350	1913	117	75	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бицепс ооочень горит!!!! Ушатала себя такими тренировками)

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	4	4	4	4		192

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	15	15	15		660

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	15	15	15	15		720

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	3	3	3	3		144

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	5	5	5	5		240

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	10	10	5		420

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	15	20	20	15		840

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	15	15	15	15		720

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Количество повторений: 384 раз

Тоннаж: 3936 кг

Время: 20 мин

Maria Galieva

20.06.2017 08:31

Дневник питания и тренировок за 19.06.2017

Блин, коленка стала подвывать от больших весов. Зато потихоньку сбрасываю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	80	87	2	3	12
Соя, зерно (Варка)	30	103	10	5	4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24	0	0	4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	570	215	13	8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	20	108	1	6	10
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	150	1	0	0	0
Итого	170	109	1	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	100	154	10	11	0
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	50	11	0	0	1
Соевый соус	10	5	0	0	0
Огурец, грунтовый	20	2	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72	2	0	13
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр)	40	72	13	2	0
Итого	750	318	27	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	400	160	12	4	16
Яблоки	50	23	0	0	4
Шоколадный батончик POWER BAR	50	181	7	1	34
Помидоры (томаты), грунтовые	50	12	0	0	1
Итого	550	377	19	5	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	90	102	18	1	2
Итого	90	102	18	1	2
Итого за день	2130	1122	80	38	110