Maria Galieva
21.06.2017 12:05
Не люблю эти циферки)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100
346 12 6 60
Соя, зерно
15
54 5 2 2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5 5 9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
180
1 0 0 0
Безе
20
61 0 0 15
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр)
30
54 9 1 0
Фасоль (стручок) (Варка)
60
12 1 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
80
127 10 9 0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
40
36 6 0 0
Горошек зеленый. Консервы
20
8 0 0 1
Огурец, грунтовый
30
4 0 0 0
Помидоры (томаты), грунтовые
40
9 0 0 1
Соевый соус
10
5 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
90
102 18 1 2
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Бублики простые
40
110 3 0 22
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
L-карнитин
50
1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный батончик POWER BAR
50
181 7 1 34
Творог «Столовый» 2,0% жирности
90
102 18 1 2
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
80
475 13 41 20
Вишня маринованная
10
4 0 0 1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бицепс ооочень горит!!!! Ушатала себя такими тренировками)
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
4
4
4
4
192
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
15
15
15
660
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
5
420
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
20
20
15
840
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Количество повторений: 384 раз
Тоннаж: 3936 кг
Время: 20 мин
Maria Galieva
20.06.2017 08:31
Блин, коленка стала подвывать от больших весов. Зато потихоньку сбрасываю)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
80
87 2 3 12
Соя, зерно (Варка)
30
103 10 5 4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24 0 0 4
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
20
108 1 6 10
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
150
1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
100
154 10 11 0
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)
50
11 0 0 1
Соевый соус
10
5 0 0 0
Огурец, грунтовый
20
2 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
72 2 0 13
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр)
40
72 13 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
400
160 12 4 16
Яблоки
50
23 0 0 4
Шоколадный батончик POWER BAR
50
181 7 1 34
Помидоры (томаты), грунтовые
50
12 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
90
102 18 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По новой программе шарашу)
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
180
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
22
22
22
22
1056
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
60
70
80
90
100
4800
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
6
6
6
6
240
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
50
55
60
65
2760
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
20
25
25
1020
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 356 ккал
Количество повторений: 364 раз
Тоннаж: 10056 кг
Время: 15 мин
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы