Блог Лариса Елизарова

Лариса Елизарова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лариса Елизарова 28.06.2017 19:58

Дневник питания и тренировок за 28.06.2017

Мой рацион

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кабачок (Жарка)

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Жарка омлет)

110 г · б 13 · ж 11 · у 0

161

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 248 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 16

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Орех кешью

30 г · б 5 · ж 14 · у 6

180

ккал

Абрикосы

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 273 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 25

Обед

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3 · ж 0 · у 14

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Перец сладкий

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Финики

30 г · б 0 · ж 0 · у 20

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 325 ккал · Б 27 · Ж 3 · У 44

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Корица

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 242 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 18

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло оливковое

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10 · ж 0 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 258 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 13

Вечерний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

106

ккал

Корица

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 108 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1456 ккал · Б 87 · Ж 63 · У 126

Макронутриенты

Калории
1456.5

min 1239 от 1315 до 1391

105%

Белки
87.7

от 79 до 83

106%

Жиры
63.2

от 58 до 61

104%

Углеводы
126.7

от 120 до 127

100%

Вода
4004.393

2419

166%

Клетчатка
21.1

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

263%

b-car

120%

В1

57.5%

94.8%

Холин

88.2%

81.7%

72.6%

39.6%

B12

79.1%

334%

102%

62.5%

63.5%

вит.К

244%

180%

Калий

143%

94%

103%

119%

124%

148%

112%

96.2%

39.5%

501%

112%

137%

151%

133%

76.6%

159%

56.3%

Энергетический баланс

Приход

1457 ккал

Расход

1792 ккал

Итого

-336 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодняшняя силовая

Первая тренировка (ноги, спина) c 07:00 по 08:00

Приседания со штангой на плечах 41 ккал

1
10
x
10

2
20
x
10

3
30
x
10

4
35
x
10

5
35
x
10

Итого
1300

50

Жим гантелей лёжа под углом вверх 8 ккал

1
12
x
10

2
12
x
10

3
20
x
10

4
20
x
10

5
20
x
10

Итого
840

50

Жим штанги лёжа классический 9 ккал

1
20
x
5

2
30
x
5

3
40
x
5

4
45
x
5

5
45
x
5

Итого
900

25

Тяга за голову с верхнего блока 16 ккал

1
20
x
10

2
30
x
10

3
40
x
10

4
50
x
10

5
60
x
10

Итого
2000

50

Сгибание ног в тренажёре сидя 23 ккал

1
45
x
10

2
45
x
10

3
45
x
10

4
45
x
10

5
57
x
10

Итого
2370

50

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

10, 10, 10, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Количество повторений: 265 раз

Тоннаж: 7410 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лариса Елизарова 27.06.2017 18:51

Я всё экспериментирую на себе. За время борьбы с лишним...

Я всё экспериментирую на себе. За время борьбы с лишним весом (с 15 до 50 лет - от одной гормональной перестройки до другой) поняла, наконец-то, как надо делать это правильно! Зожник идеально мне подошёл.Всё что здесь опубликовано я вывела на себе опытным путём. Но... мало понять - надо сделать... Буду делать. 😊