Блог Лариса Елизарова

Лариса Елизарова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лариса Елизарова

28.06.2017 19:58

Дневник питания и тренировок за 28.06.2017

Мой рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Петрушка	10	4	0	0	0
Укроп	10	4	0	0	0
Кабачок (Жарка)	70	12	0	0	2
Помидоры (томаты), грунтовые	100	24	1	0	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	110	161	13	11	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	812	248	15	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Орех кешью	30	180	5	14	6
Абрикосы	100	44	0	0	9
Слива (садовая)	100	49	0	0	9
Итого	730	273	7	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80	3	0	14
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Перец сладкий	50	13	0	0	2
Помидоры (томаты), грунтовые	100	24	1	0	3
Финики	30	87	0	0	20
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	962	325	27	3	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Корица	1	2	0	0	0
Яблоки	150	70	0	0	14
Итого	751	242	18	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Масло оливковое	15	134	0	15	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48	10	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Укроп	10	4	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	697	258	12	16	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Корица	1	2	0	0	0
Итого	451	108	5	5	8
Итого за день	4403	1456	87	63	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшняя силовая

Первая тренировка (ноги, спина) 07:00 08:00

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	10	20	30	35	35		1300

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	12	12	20	20	20		840

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5		25
Вес снаряда	20	30	40	45	45		900

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	20	30	40	50	60		2000

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	45	45	45	45	57		2370

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Количество повторений: 265 раз

Тоннаж: 7410 кг

Лариса Елизарова

27.06.2017 18:51

Я всё экспериментирую на себе. За время борьбы с л...

Я всё экспериментирую на себе. За время борьбы с лишним весом (с 15 до 50 лет - от одной гормональной перестройки до другой) поняла, наконец-то, как надо делать это правильно! Зожник идеально мне подошёл.Всё что здесь опубликовано я вывела на себе опытным путём. Но... мало понять - надо сделать... Буду делать. С улыбкой