Я иду за ступенькой ступенька
К своей цели, своей мечте!
И если брать образ лестницы, то у меня была небольшая передышка на "лестничной площадке" размером в 2 недели. Зачем нужен был отдых: во-первых восстановиться после соревнований. Всё-таки, это большая стрессовая нагрузка. А во-вторых, чтобы организм привык к новому весу. Иначе, господин Гомеостаз начал бы войну. А мне это надо? Нет, с природой спорить трудно, с ней надо договариваться.
Большой удачей стал для меня недельный отпуск на работе. Природа вознаградила меня замечательной погодой! И самое важное - это первый отпуск, который я провела исключительно-эгоистично - только для себя! Я много гуляла, уделила время медицинским аспектам своего здоровья, посещала кафе (вес увеличился за 2 недели менее, чем на 1 кг) и делала покупки для себя и своей квартиры.
В результате отдыха я полна сил и решимости идти дальше. Следующий отрезок своего пути я назвала так - "За 80 дней вокруг талии". Это будет небольшое путешествие, посвящённое моему Дню рождения, итоги которого я подведу в его канун - 4 января. Цель - снижение процентного содержания жира. Выразиться это должно в двух конкретных цифрах: килограммах на весах (вес должен быть не более 70 кг) и сантиметрах в объёме талии (не менее, чем минус 4 см). И, думаю, что это должно быть, как минимум - минус 1 размер в одежде. Сейчас у меня 50 (низ) - 52 (верх).
Каким образом я буду добиваться цели?
1. Соблюдением "коридора калорий" в рамках 1630 - 1500 ккал при сбалансированном питании: 100 г белка, 70 г жиров, 150-115 г углеводов + клетчатка. Постепенное снижение калорийности буду проводить за счёт снижения количества углеводов ( естественно "быстрых". В будние дни рацион будет меняться только за счёт смены круп, фруктов, овощей. В субботу калорийность будет соблюдаться, а содержание продуктов меняться (картофель, белый рис, макароны, мясной фарш и т.п.). В воскресенье, праздники и на выезде - буду позволять себе повышать калорийность, но не более чем на 200 ккал, при этом добавляя двигательную активность.
2. Увеличением физической нагрузки: вакуум, растяжка, ходьба (не менее 10 тыс.шагов), упражнения на пресс (между силовыми тренировками), активный отдых (тур.походы, лыжи, коньки, бассейн)
3. Внедрением дополнительных процедур: массаж, полноценный сон, медитации, контрастный душ, ванны с морской солью и др.добавками, приём БАДов (цинк, коллаген, витамин Д, аспаркам, ОМЕГА- 3!, йод-актив)
И естественно, я буду всё это тщательно мониторить, а результаты выкладывать ЗДЕСЬ https://vk.com/topic-72375420_36092686.
Приглашаю в своё путешествие единомышленников. Вместе веселее и легче. Я стану не только партнёром, но и вашим гидом, ведь уже есть личный опыт и приобретённые в школе фитнесса, а также самообразованием, профессиональные знания.
Время отправления 16 октября 2017 года в 6 часов утра.
#похудение
#снижениевеса
#за80днейвокругталии
#персональныйтренер
#PowerMaxxxTeam
#ЛарисаРомасько
 1 
 3
Из моего блога (ВК) "Хочешь - можешь"

После соревнований прошла неделя. Правы были мои соратники по команде, что просто так это не пройдёт, и надо обязательно отдохнуть. Все мои истерики и волнения накануне выступления сказались на физическом состоянии самым прямым образом. Организм сильно засбоило: какая-то странная усталость, похожая на лень, сел голос, даже потемпературила немного... Это ещё раз доказывает, что психика и физика связаны теснейшим образом. Ну, что же, я получила ценный опыт (нет ценнее опыта, чем личный)! К следующему сезону буду умнее. А пока, я жажду встречи с любимой штангой, тренажёркой и тренером! В понедельник начну подготовку к Золотому тигру - 2018!
 3 
Из моего блога (ВК) "Хочешь - можешь"

Только к концу второго года своей "ПЕРЕвзрослой" жизни я успокоилась по поводу возраста! Знаете, с чем столкнулась? Почти невозможно осознать, что ты стала уже совсем не молодой чисто внешне. Ведь внутренне кажешься себе всё той же 25-летней молодухой. Очень сбивает с толку, когда твоя молодая душа сталкивается с мнением о тебе молодёжи, как о человеке, видевшем "динозавров".

Чем мне нравится мой характер, так это тем, что если я не могу чего-то получить благородными путями, я не буду убиваться, просто перестроюсь так, что мне этого будет и не надо. Жизнь настолько разнообразна и неисчерпаема, что нет предела выбору: не одно, так другое можно выбрать и всегда быть при деле. Для этого нужны только желание, стремление и действие.

О чём это я?.. А о том, что нет у меня возможности вернуть молодость, но зато есть время, чтобы вернуть здоровье, проявить интерес к жизни и любопытство к миру! А это чертовски интересно и полезно!
 3 
Из моего блога (ВК) "Хочешь - можешь"

"Послевкусие" после соревнований.
Я очень довольна и поездкой, и результатом! Это честно заработанное 2 место. Моя соперница - из Перми (а я тоже пермячка), очень достойная спортсменка, была меня чуть крупнее (на 1.5 кг). Она дожала 60 кг, но не смогла взять вес - 62,5. Договорились на следующий год встретиться .

Заметила, что возрастных спортсменов мужчин гораздо больше! Самому взрослому пауэлифтеру - 79 лет! И было их много! В моей возрастной категории в жиме лёжа было всего 4 спортсменки, старше я видела только 1 женщину.Так что, помимо спортивной цели (1 место и КМС), я ставлю себе ещё одну - высокую цель - привлечь в спорт как можно больше женщин за 45! И эта цель для меня очень важна!
Девочки, давайте, догоним и перегоним!!! Зачем обижаться на мужчин, когда они предпочитают более молодых и стройных. Их понять можно, а вот нас, когда мы в страданиях от мужского невнимания забрасываем себя, своё здоровье и становимся немощными - нельзя!
PS: Так бросилось в глаза, когда на подиум выходили очень "взрослые парни", браво заскакивая на пьедестал, а им хлопали их жёны ... - старушки!
 5 
 3
Закончились мои соревнования. Я выступила на чемпионате мира по пауэрлифтингу, который прошёл в рамках самого крупного в мире Фестиваля силовых видов спорта "Золотой тигр". ИТОГИ: 2 место, 4 место в абсолютке, 1 спортивный разряд. За 4 месяца подготовки я скинула около 8 кг, а силовые показатели, наоборот, повысила. И это здорово, что у меня не первое место - теперь есть куда стремиться дальше! А дальше - КМС и 1-место
 12 
 8
Проанализировала свои изменения. Для моего возраста это хороший результат, а для моих амбиций - маленький. Фобия - боюсь снова поправиться - усиливается... Страх хочется чем-то заесть... ЭТО ЛОВУШКА! Гомеостаз никак не успокаивается. Не знаю, что делать... Сижу и потихоньку отчаиваюсь.
 2 
 3
До соревнований месяц, нервы на пределе. Тренер устроил нам шикарный отдых!
 1 
Начала освоение новой профессии
 3 
 4
А тренер у меня какой хитрый. Не смогла я однажды пожать 57.5 кг, хотя раньше уже жала и не плохо. Расстроилась, запаниковала. Он берёт меняет блины на замки. Говорит: "но это-то пожмёшь?" Я, стараюсь, стараюсь и ... жму. Он: "Странно,а 60 пожала" И хитро так улыбается. Короче, блины были по 1.25, а замки по 2,5, он доказал мне, что у меня страх в голове сидит, а силёнок-то уже хватает
 4 
 2
Моя тренировка сегодня. Пыталась поднять и 70 кг - не получилось
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
2
1
1
14
Вес снаряда
20
40
50
60
62.5
522
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
8
13
23
28
720
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
33
45
45
57
1800
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
8
13
13
13
470
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
12
12
12
12
480
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
4
4
4
4
160
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
27
27
39
1080
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
27
27
39
1080
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
6
6
6
6
240
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Количество повторений: 334 раз
Тоннаж: 6552.5 кг
Новые рецепты
Интересные блоги