Евгений

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгений 20.08.2018 13:10

Дневник питания и тренировок за 20.08.2018

Поднажрал на ночь. Да еще и ночью что то ел... помню молоко... сушки... глоток варенья... потом не помню. 😲

Завтрак

Варенье Клубника [Экопродукт]

20 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Молоко 0,5% [Parmalat]

60 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 2.8

ккал

Творог Обезжиренный 1,8% [Сметанин]

180 г · б 32.4 · ж 3.2 · у 5.9

181.8

ккал

Компливит Суперэнергия с женьшенем

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

АКТИВ ОМЕГА – 3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.1

8.4

ккал

Итого 267 ккал · Б 34 · Ж 4 · У 21

Утренний перекус

Мандарин в Желе [Stailon]

160 г · б 0 · ж 0 · у 19.2

ккал

Твороженое Зерно в Сливках [Простоквашино]

130 г · б 11.7 · ж 9.1 · у 3.1

141.7

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

ккал

Итого 229 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 23

Обед

Морковь припущенная по 1-214

90 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 6.9

46.8

ккал

Петрушка

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Суп харчо с мясом по 1-164

300 г · б 9.3 · ж 13.5 · у 16.5

225

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

160 г · б 46.4 · ж 4.8 · у 0

241.6

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 519 ккал · Б 57 · Ж 19 · У 24

Дневной перекус

Творог Мягкий Злаки и Сушеные Ягоды [Bio Баланс]

130 г · б 10.3 · ж 0.3 · у 11.7

89.7

ккал

Итого 89 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Кефир 1%

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 147 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 19

Ужин

Кешью, обжаренный в масле, с добавлением соли

20 г · б 3.4 · ж 9.6 · у 6

116.2

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Сушки простые

10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.1

33.9

ккал

Молоко пастеризованное нежирное

200 г · б 6 · ж 0.1 · у 9.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Говядина разных категорий, мякоть нижней части бедра, постоное мясо, приготовленная

150 г · б 42 · ж 8.6 · у 0

244.5

ккал

Салат Тоскана [Белая Дача]

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

75 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

7.7

ккал

Оливки (мякоть)

25 г · б 0.4 · ж 6 · у 4.8

ккал

Итого 710 ккал · Б 59 · Ж 27 · У 57

Итого за день 1963 ккал · Б 181 · Ж 64 · У 158

Макронутриенты

Калории
1963.8

min 2336 от 2450 до 2564

80.2%

Белки
181.8

от 147 до 154

118%

Жиры
64.1

от 107 до 112

59.9%

Углеводы
158.1

от 224 до 234

70.6%

Вода
1859.603

4500

41.3%

Клетчатка
13.9

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

235%

b-car

253%

В1

124%

160%

Холин

82.8%

183%

153%

68.4%

B12

206%

149%

1.6%

131%

103%

вит.К

91.2%

175%

Калий

113%

77.2%

110%

130%

147%

179%

15.1%

156%

19.3%

98.1%

69.5%

119%

54.7%

217%

4.7%

35.3%

185%

Энергетический баланс

Приход

1964 ккал

Расход

3214 ккал

Итого

-1250 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тяжеловато пошло - кашель. Наверное надо подумать над тем, что бы бросить курить наконец то...
Вобщем потихоньку план кардио тренировок начинает формироваться, думаю следующим образом поступить:
2 дня тренировок, 1 день отдыха. Тренировки чередовать вот так:
1 День. Дорожка (уклон 7.5-8.0, скорость 5.5, время 60-65 мин)
2. День. Бассеин (40 мин - брас 15 мин, кроль 15 мин, спокойное плавание - 10 мин) (может еще на 10 минут в сауну заскочить - покайфовать)
3. День. Отдых
4. День. Элипс (уровень 11-12, время 60-65 минут)
5 День. Бассеин (40 мин - брас 15 мин, кроль 15 мин, спокойное плавание - 10 мин)
6 День. Отдых
Кто что скажет из "Бывалых"?

Первая тренировка c 06:50 по 07:50

Эллиптический тренажёр (средне) 725 ккал

	1	Итого
Время	60	60
Расход калорий	725	725
Заметка	11-12 уровень
Время начала	06:50
Время конца	07:50
Пульс	146	146

Результаты за день

Энергозатраты: 725 ккал

Время: 60 мин

Пульс: 146

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

20.08.2018 13:20

Скажу, что на второй неделе это немного начнёт напрягать. А через примерно.. 3-4 месяца, вы поймёте, что жизни нет. Только работа, зал, еда, сон. И заново..
И кроме Кардио тут где то должно быть.. На силу ченить.. Зальчик.
Я бы оставил 2 бассейна и ещё разок в охотку ходил гулять быстро и надолго.
Плюс посмотрел, где можно вместо транспорта двигаться пешком.

Ответить

Евгений

20.08.2018 13:28

Александр Подтелков, Ясно. Я собственно не планирую и зале только кардио до бесконечности заниматься. С 6 сентября (месяц после начала походов в зал) начну силовые вводить, но вот тут засада... у меня чистого времени (без учета раздевалок и душа) на тренировку ровно 60 минут, полистал свй блокнот с тренировками.... не укладываюсь я в 60 минут или если укладываюсь, то это гонка со временем, а в моем случае это 100% какая ни будь травма 😞
Думаю, когда силовые начну, то из кардио оставлю только бассеин.
Ходить я стараюсь, быстренько обедаю и наварачиваю круг "весь Новый арбат, Новинский бульвар, весь Старый арбат" это где то 40-45 минут. Ну и по выходным с дитём.... наворачиваю рекорды по шагам 😊

Ответить

Александр

20.08.2018 13:32

Евгений, ну и нахер тогда сверхнагрузки.
Про зал.. Оставьте базу. Пару раз в неделю фулбади.. Становая, Присед, Жим лёжа, брусья, подтягивания. По 2-3 подхода рабочих. Как раз примерно час.

Ответить

Евгений

20.08.2018 14:30

Александр Подтелков, ок.

Ответить

Евгений

20.08.2018 14:36

Александр Подтелков написал:
ну и нахер тогда сверхнагрузки.

А где именно тут сверхнагрузки? или с включением силовых уже будет перебор или сейчас перебор?

Ответить

Александр

20.08.2018 14:44

Евгений, я чуть выше описал почему.
Я тренил.. 3 раза в неделю силовая полтора часа и потом Кардио час, ещё 3 дня просто Кардио час.
И 1 день выходной. Но все равно ходить много обязательно.
В итоге я понял, что или окончательно двинусь головой, или нахер это вот все..

Ответить

Евгений

20.08.2018 15:15

Александр Подтелков написал:
Только работа, зал, еда, сон.

По собственным ощущениям у меня наоборот пока силы появились для вечерних прогулок с семьей и играми с дочерью (1,5 годика). Стал отлично спать (это не удивительно), вот только ночной поход к холодильнику пока полностью не искоренил... 😊

Но его я не записываю.... 🤪

Ответить

Евгений

20.08.2018 15:18

Александр Подтелков написал:
Я тренил.. 3 раза в неделю силовая полтора часа и потом Кардио час, ещё 3 дня просто Кардио час.

У меня такой темп 6-1 прямая дорога к перетрену и дальнейшему забиванию на тренировки, депрессии от своей не состоятельности и прочее.... так что только 2-1 ну или 3-2

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги