CTOuK

CTOuK 17.04.2019 13:32

Дневник тренировок за 17.04.2019

Вес снаряда, это вес одной гантели или двух. Пока поставил одной, но думаю, что для двух. Скорее всего имели ввиду штангу. Протестировал ряд упражнений с гантелями, выбранных на этом сайте. Пока, для начала, оставил только те, которые по силам выполнять. Ещё раз (очередной, но не последний) внимательно прочитаю правила выполнения. Параллельно начну изучать предложенную Вами литературу.

Первая тренировка

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 1 ккал

1
10
x
10

Итого
100

10

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
10
x
10

Итого
100

10

Жим гантелей горизонтально 1 ккал

1
10
x
10

Итого
100

10

Сведение гантелей лёжа горизонтально 4 ккал

1
10
x
20

Итого
200

20

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 2 ккал

1
10
x
10

Итого
100

10

Жим гантелей стоя 1 ккал

1
10
x
10

Итого
100

10

Подъём гантелей над головой 2 ккал

1
10
x
5

Итого
50

5

Подъём гантелей перед собой попеременно 1 ккал

1
10
x
5

Итого
50

5

Подъём гантели перед собой стоя

1
10
x
1

Итого
10

1

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
10
x
1

Итого
10

1

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10
x
1

Итого
10

1

Пуловер лёжа с гантелей 1 ккал

1
10
x
10

Итого
100

10

Становая тяга с гантелями 7 ккал

1
10
x
10

Итого
100

10

Тяга гантелей в наклоне 2 ккал

1
10
x
10

Итого
100

10

Французский жим с гантелью

1
10
x
5

Итого
50

5

Французский жим с гантелью одной рукой 1 ккал

1
10
x
5

2
10
x
5

Итого
100

10

Французский жим с гантелями лёжа

1
10
x
5

Итого
50

5

Результаты за день

Энергозатраты: 24 ккал

Количество повторений: 133 раз

Тоннаж: 1330 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

17.04.2019 13:38

Вес, это общий вес 2х гантелей. Или как вариант, вес 1й гантели, но повторения вбиваем в 2 раза больше. Мне лично удобнее второй вариант, т.к. позволяет вес рабочий отслеживать на графиках.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты