Макс Верт

Макс Верт 19.04.2019 20:05

Дневник питания за 19.04.2019

Добрый вечер! Решил разобраться с дневником тренировок. Отходил 15К шагов, судя по браслету - это 485 ккалорий, добавил их в дневник. Теперь вопрос, эти калории входят в умеренную активность (1-3 тренировки в нед.)? Вот тут мне не совсем понятно.

Завтрак

Творог 5% жирности

245 г · б 51.5 · ж 12.3 · у 7.4

355.3

ккал

Варенье из персиков

54 г · б 0.3 · ж 0 · у 36.1

139.3

ккал

Печенье Лагода [Загора]

19 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 13.6

ккал

Сок Мультифруктовый [Садочок]

231 г · б 0 · ж 0 · у 23.8

99.3

ккал

Итого 676 ккал · Б 53 · Ж 14 · У 80

Обед

Котлета паровая домашняя

46 г · б 7.2 · ж 8.1 · у 2

112.2

ккал

Домашние жареные шампиньоны

45 г · б 3.9 · ж 3.9 · у 0.1

51.1

ккал

Плов домашний

193 г · б 26.8 · ж 7.2 · у 55.1

387.9

ккал

Огурец парниковый

68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.5

ккал

Соус «Чардаш» венгерский»

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 5.4

23.5

ккал

Итого 582 ккал · Б 38 · Ж 19 · У 63

Дневной перекус

Бифидойогут Ананас

290 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 34.5

211.7

ккал

Итого 211 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 34

Ужин

Рыбий жир из печени трески

0.5 г · б 0 · ж 0.5 · у 0

4.5

ккал

Гречиха, зерно

73 г · б 9.7 · ж 2.5 · у 44.9

250.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

102 г · б 13.1 · ж 11.8 · у 0.7

161.9

ккал

Курица отварная, по 2-4

135 г · б 30.5 · ж 23 · у 0

329.4

ккал

Соус «Чардаш» венгерский»

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.4

14.7

ккал

Итого 760 ккал · Б 53 · Ж 37 · У 49

Вечерний перекус

Кофе растворимый Gold

20 г · б 3 · ж 0.7 · у 0

18.5

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Молоко 3,2% [Просто Молоко]

75 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 3.5

44.3

ккал

Итого 142 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 23

Итого за день 2374 ккал · Б 159 · Ж 79 · У 251

Макронутриенты

Калории
2374.1

min 1975 от 2388 до 2801

99.4%

Белки
159

от 143 до 168

100%

Жиры
79.3

от 105 до 123

75.5%

Углеводы
251.7

от 218 до 256

100%

Вода
539

4500

12%

Клетчатка
10.3

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62%

b-car

2.8%

В1

27.5%

111%

Холин

77.6%

96.3%

41.8%

39.2%

B12

129%

17%

36.8%

22%

109%

вит.К

9.7%

194%

Калий

66.9%

53.7%

129%

72.4%

48.5%

167%

21%

81.5%

39.3%

294%

59%

151%

40.6%

194%

3.7%

43.8%

34.8%

Энергетический баланс

Приход

2374 ккал

Расход

3537 ккал

Итого

-1163 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

19.04.2019 21:00

Если у вас ест желание точно учитывать все, включайте себе отсутствие активности и все шаги и тренировки вносите.

Ответить

Макс Верт

19.04.2019 21:45

временный аккаунт, К это тысяч) 15 тысяч шагов, примерно 11 километров за весь день))

Ответить

Макс Верт

19.04.2019 21:48

Александр, Скорее всего так и попробую, спасибо

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги