Дневник питания за 05.01.2020
Доброе утро. Попытка вернуться к нормальному рациону. Яишенка, сыр,
масло.. ) в обед будет картохен с курогрудкой. 😊 Всё в общем по
канонам.
Сбегал сегодня 3ку.. Неожиданно после алко-отдыха, поставил пару рекордов скорости. 😊
Завтра в зальчик. 😊
Сбегал сегодня 3ку.. Неожиданно после алко-отдыха, поставил пару рекордов скорости. 😊
Завтра в зальчик. 😊
Завтрак
Яичница без масла
324.7
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
301.3
ккал
Сахар песок
39.9
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
192.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
112.4
ккал
Итого 970 ккал · Б 51 · Ж 51 · У 73
Утренний перекус 2
Tornado
215
ккал
Итого 215 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 52
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
238.4
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
150.1
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
94.4
ккал
Итого 482 ккал · Б 60 · Ж 12 · У 32
Дневной перекус 2
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
712
ккал
Итого 712 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 117
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
190.7
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
99.2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
94.4
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
301.3
ккал
Итого 685 ккал · Б 52 · Ж 25 · У 60
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Витамин Е-400
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 3066 ккал · Б 174 · Ж 113 · У 336
Макронутриенты
Калории
3066.1
3066.1
min 2582
3636
84.3%
Белки
174.9
174.9
182
96.1%
Жиры
113.8
113.8
121
94%
Углеводы
336.2
336.2
455
73.9%
Вода
3984
3984
4500
88.5%
Клетчатка
8.4
8.4
20
42%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
111%
b-car
7.9%
В1
62.2%
B2
104%
Холин
184%
B5
255%
B6
202%
B9
26.7%
B12
96.3%
C
0.5%
D
1311%
E
4032%
H
109%
вит.К
3.4%
PP
263%
Калий
80.4%
Ca
95.4%
Si
18.9%
Mg
123%
Na
246%
P
218%
Cl
191%
Fe
178%
I
28.3%
Co
579%
Mn
112%
Cu
154%
Mo
124%
Se
218%
F
82.2%
Cr
200%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
3066 ккал
Расход
3119 ккал
Итого
-52.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
Новые рецепты
