Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр 04.03.2020 19:53

Дневник питания за 04.03.2020

В очередной раз забыл опубликовать. 😊
Завтра уже последний рабочий день. И на дачу в пятницу. А там вел уже заждался. 😊

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

120 г · б 9 · ж 3.5 · у 61.7

314.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

45 г · б 10.4 · ж 13.3 · у 0

163.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

35 г · б 0.3 · ж 25.4 · у 0.5

231.4

ккал

Итого 709 ккал · Б 19 · Ж 42 · У 62

Утренний перекус 2

Тыквенные семечки, жареные с солью

40 г · б 11.9 · ж 19.6 · у 3.3

229.6

ккал

Итого 229 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 3

Обед

Куриные котлеты Филе-Морковь

250 г · б 55.3 · ж 13.3 · у 6

366.3

ккал

Лаваш белый, обогащенный

175 г · б 15.9 · ж 2.1 · у 93.6

481.3

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Горошек зеленый. Консервы

130 г · б 4 · ж 0.3 · у 8.5

ккал

Итого 950 ккал · Б 75 · Ж 15 · У 121

Ужин

Холодец куриный на натуральном бульоне

300 г · б 20.7 · ж 0.3 · у 0

85.5

ккал

Горчица столовая

10 г · б 1 · ж 0.5 · у 1.3

14.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

150 г · б 8.4 · ж 1.7 · у 74.1

348

ккал

Итого 447 ккал · Б 30 · Ж 2 · У 75

Вечерний перекус

Творог 2% жирности

180 г · б 36 · ж 3.6 · у 5.4

205.2

ккал

Варенье из клубники

60 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 44.4

171

ккал

Итого 376 ккал · Б 36 · Ж 3 · У 49

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2758 ккал · Б 173 · Ж 88 · У 312

Макронутриенты

Калории
2758.2

min 1869 2964

93.1%

Белки
173.6

133

131%

Жиры
88.6

89.5%

Углеводы
312.2

385

81.1%

Вода
4432

4387

101%

Клетчатка
33.3

167%

Витамины и минералы

Рейтинг

301%

b-car

104%

В1

138%

153%

Холин

132%

170%

187%

137%

B12

183%

611%

1267%

3985%

81.9%

вит.К

35.3%

331%

Калий

128%

117%

90.5%

187%

461%

310%

243%

320%

38.8%

517%

309%

239%

124%

255%

85.9%

172%

154%

Энергетический баланс

Приход

2758 ккал

Расход

2964 ккал

Итого

-206 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты