Александр

Александр 19.03.2020 20:26

Дневник питания за 19.03.2020

Перебрались на дачу, к вечеру приехали пенсионеры. Погода шикарная.
Будем пока есть свободное время расчищать новый участок.
По приезду встретила нас местная братва. 😊

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г

182 ккал, б 11.6 г, ж 14.8 г, у 0 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г

17.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.9 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

150 г

393 ккал, б 11.3 г, ж 4.4 г, у 77.1 г

Конфеты неглазированные, помадные

40 г

178 ккал, б 1.5 г, ж 6.5 г, у 28.4 г

Итого 810 ккал, Б 24 г, Ж 25 г, У 119 г

Обед

Чикенбургер [Макдоналдс]

1 штука

339 ккал, б 12 г, ж 15 г, у 37 г

Картофель по-деревенски McDonalds [Макдоналдс]

1 штука

330 ккал, б 4 г, ж 15 г, у 42 г

Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]

1 штука

78 ккал, б 3.6 г, ж 4.4 г, у 5.9 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

200 г

210.4 ккал, б 43.9 г, ж 3.5 г, у 0.8 г

Кунжут

2 г

11.3 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 0.2 г

Оливковое масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

30 г

17.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 1.4 г

Картофель (Варка со сливом)

200 г

145.1 ккал, б 3.8 г, ж 0.8 г, у 30.6 г

Итого 1158 ккал, Б 68 г, Ж 43 г, У 117 г

Дневной перекус 2

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г

196.5 ккал, б 5.6 г, ж 2.2 г, у 38.6 г

Колбаса сырокопченая, московская

30 г

141.9 ккал, б 7.4 г, ж 12.5 г, у 0 г

Итого 338 ккал, Б 13 г, Ж 14 г, У 38 г

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин Е-400

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ultra-Omega-3

1 штука

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Итого 9 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 0 г

Итого за день 2316 ккал, Б 106 г, Ж 84 г, У 275 г

Макронутриенты

Калории
2316.4

min 1869 2626

88.2%

Белки
106.5

118

90.3%

Жиры
84.8

96.4%

Углеводы
275.9

341

80.9%

Вода
3895

3886

100%

Клетчатка
8.6

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

23.8%

b-car

4.5%

В1

46%

34.9%

Холин

61.7%

83.6%

118%

25.9%

B12

41.9%

31.8%

1255%

2000%

12.9%

вит.К

5.7%

140%

Калий

89.5%

76.5%

260%

81.5%

203%

124%

173%

93.4%

10.3%

305%

115%

109%

92.8%

59.7%

78.2%

132%

57.7%

Энергетический баланс

Приход

2316 ккал

Расход

2626 ккал

Итого

-310 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги