Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр 11.06.2023 22:15

Дневник питания за 11.06.2023

Обычный день. Для общего представления о моем питании.))
Дачные дела всякоразные.

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

45 г · б 10.4 · ж 13.3 · у 0

163.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

25 г · б 0.1 · ж 20.6 · у 0.2

187

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

140 г · б 10.5 · ж 4.1 · у 72

366.8

ккал

Итого 717 ккал · Б 21 · Ж 38 · У 72

Утренний перекус 2

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Итого 215 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 52

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

200 г · б 57.9 · ж 14.8 · у 0

380

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 31

146.9

ккал

Итого 526 ккал · Б 61 · Ж 15 · У 31

Ужин

Картофель (Жарка из варёного в кожуре)

250 г · б 4.8 · ж 0.9 · у 38.3

180.4

ккал

Колбаса вареная, молочная

75 г · б 8.8 · ж 17.1 · у 0.2

189

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

130 г · б 0 · ж 0 · у 0

300.3

ккал

Итого 669 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 38

Вечерний перекус 2

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Вода водопроводная, городская

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Kelp (Йод 325мкг)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2131 ккал · Б 96 · Ж 71 · У 194

Макронутриенты

Калории
2131.7

min 1886 от 2158 до 2209

98.8%

Белки
96.5

от 129 до 132

74.8%

Жиры
71.6

от 95 до 97

75.4%

Углеводы
194

от 197 до 202

98.5%

Вода
3622

4032

89.8%

Клетчатка
9.9

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

37.5%

b-car

5.4%

В1

66.1%

55.9%

Холин

57.8%

141%

164%

23.4%

B12

44.5%

77.6%

1260%

1988%

8.1%

вит.К

14.2%

207%

Калий

130%

62.9%

625%

56.3%

203%

136%

126%

96.3%

226%

228%

102%

124%

72.5%

74.3%

63.6%

80%

70%

Энергетический баланс

Приход

2132 ккал

Расход

2724 ккал

Итого

-592 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги