Наташа
30.06.2017 14:09
Дневник питания и тренировок за 30.06.2017
Постаралась составить вкусный и сбалансированный рацион. Почти
получилось. Надо еще витамины включить в программу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа манная |
30
|
99 | 3 | 0 | 21 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький с орехами и клюквой |
12
|
60 | 1 | 4 | 4 |
| Ветчина в форме |
22
|
61 | 5 | 4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 819 | 308 | 12 | 15 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок Чудо |
100
|
126 | 4 | 4 | 17 |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Миндаль |
8
|
48 | 1 | 4 | 1 |
| Итого | 238 | 235 | 6 | 9 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
100
|
141 | 19 | 7 | 0 |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100 | 3 | 1 | 19 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
100
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 268 | 23 | 8 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172 | 14 | 12 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Хлеб Золотая Рожь |
25
|
62 | 3 | 0 | 10 |
| Перец красный сладкий |
100
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 285 | 288 | 20 | 14 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
100
|
141 | 19 | 7 | 0 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100 | 3 | 1 | 19 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 242 | 22 | 8 | 19 |
| Итого за день | 2642 | 1342 | 84 | 55 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый день тренировок. Добавила знакомые с детства упражнения,
чтобы комфортно войти в режим.
Первая тренировка 15:00 16:00
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
1 |
50 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 87 ккал
Количество повторений: 625 раз
Тоннаж: 50 кг
2
