Дневник питания и тренировок за 30.06.2017

Постаралась составить вкусный и сбалансированный рацион. Почти получилось. Надо еще витамины включить в программу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа манная
30
99 3 0 21
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Вода
150
0 0 0 0
Шоколад горький с орехами и клюквой
12
60 1 4 4
Ветчина в форме
22
61 5 4 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожок Чудо
100
126 4 4 17
Яблоки
130
61 0 0 12
Миндаль
8
48 1 4 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Варка)
100
141 19 7 0
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30
100 3 1 19
Вода
70
0 0 0 0
Перец красный сладкий
100
26 1 0 4
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
172 14 12 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Хлеб Золотая Рожь
25
62 3 0 10
Перец красный сладкий
100
26 1 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Варка)
100
141 19 7 0
Вода
70
0 0 0 0
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30
100 3 1 19
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый день тренировок. Добавила знакомые с детства упражнения, чтобы комфортно войти в режим.

Первая тренировка 15:00 16:00

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Отжимания от пола с широким упором
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
1
50
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 87 ккал
Количество повторений: 625 раз
Тоннаж: 50 кг
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги