Аня Савилова
16.01.2018 21:26
Банан с хлебом вообще-то топчик %)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
28
|
98 | 3 | 1 | 17 |
| Смородина черная |
27
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Семена чиа |
5
|
24 | 0 | 1 | 2 |
| Банан |
149
|
143 | 2 | 0 | 31 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 2209 | 277 | 6 | 4 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
188
|
214 | 17 | 0 | 36 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104 | 3 | 0 | 20 |
| ИТОГО | 240 | 318 | 20 | 1 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92 | 3 | 0 | 18 |
| Банан |
115
|
110 | 1 | 0 | 24 |
| Яблоки |
210
|
98 | 0 | 0 | 20 |
| ИТОГО | 371 | 301 | 5 | 2 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210 | 7 | 18 | 3 |
| Яблоки |
90
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| ИТОГО | 125 | 252 | 7 | 18 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
175
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Капуста белокочанная |
90
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| ИТОГО | 271 | 85 | 4 | 3 | 9 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3216 | 1236 | 45 | 30 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня Савилова
26.12.2017 19:00
Кидайтесь тапками насчет мяса, зато обжираться не хочется :Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
113
|
108 | 1 | 0 | 23 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
36
|
126 | 4 | 2 | 22 |
| Семена чиа |
5
|
24 | 0 | 1 | 2 |
| Виноград |
167
|
120 | 1 | 1 | 25 |
| ИТОГО | 1021 | 379 | 8 | 5 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
175
|
117 | 0 | 0 | 26 |
| Овощной саб 15 см |
1
|
250 | 9 | 2 | 45 |
| Яблоки |
203
|
95 | 0 | 0 | 19 |
| ИТОГО | 379 | 462 | 10 | 4 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша азиатская, сырая |
235
|
98 | 1 | 0 | 25 |
| ИТОГО | 235 | 98 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
230
|
232 | 9 | 2 | 42 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Соус calve медово-горчичный |
30
|
81 | 0 | 7 | 3 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 971 | 405 | 10 | 20 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3006 | 1347 | 30 | 29 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня Савилова
03.09.2017 08:31
Короче, я придумала,как себя мотивировать. Раз в неделю
взвешиваюсь, если есть "отвес", то еще неделю можно не вести
никаких дневников тренировок и питания. Работает третью неделю.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Итоги за день
Энергозатраты: 93 ккал
Время: 30 мин
Аня Савилова
16.08.2017 22:32
Пожалуй, самый низкий рейтинг за время наблюдения)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Растительный протеин Jarrow formulas |
1
|
130 | 21 | 2 | 7 |
| ИТОГО | 1 | 130 | 21 | 2 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, мокрого посола, бекон, жареная на сковороде |
15
|
70 | 5 | 5 | 0 |
| Сыр российский |
15
|
54 | 3 | 4 | 0 |
| KFC Мохито |
2
|
364 | 0 | 0 | 91 |
| KFC Шефбургер |
1
|
231 | 9 | 11 | 22 |
| ИТОГО | 33 | 720 | 18 | 21 | 113 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
15
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| ИТОГО | 215 | 62 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич Гамбургер |
96
|
244 | 12 | 8 | 28 |
| KFC Мохито |
1
|
182 | 0 | 0 | 45 |
| ИТОГО | 97 | 426 | 12 | 8 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чупа-чупс |
1
|
60 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1 | 60 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич Гамбургер |
96
|
244 | 12 | 8 | 28 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 396 | 247 | 12 | 8 | 29 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 743 | 1646 | 64 | 40 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня Савилова
05.08.2017 02:15
День белков прям)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Растительный протеин Jarrow formulas |
1
|
130 | 21 | 2 | 7 |
| ИТОГО | 1 | 130 | 21 | 2 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Соус calve медово-горчичный |
15
|
40 | 0 | 3 | 1 |
| Пастила Шармэль клубника |
23
|
74 | 0 | 0 | 18 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| ИТОГО | 488 | 293 | 14 | 16 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
150
|
174 | 13 | 0 | 30 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99 | 0 | 10 | 0 |
| ИТОГО | 165 | 273 | 13 | 11 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Чудо" молочное |
270
|
183 | 7 | 5 | 25 |
| Слойка с лимоном |
75
|
270 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 345 | 453 | 7 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дорада |
250
|
275 | 49 | 10 | 5 |
| ИТОГО | 250 | 275 | 49 | 10 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарины, сырые |
450
|
198 | 4 | 1 | 47 |
| ИТОГО | 450 | 198 | 4 | 1 | 47 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1699 | 1623 | 111 | 46 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня Савилова
20.07.2017 01:08
Сходи на работу - отъедайся потом вечером за все хорошее :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Epica |
130
|
156 | 7 | 6 | 16 |
| Нектарины, сырые |
110
|
48 | 1 | 0 | 11 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
150
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| ИТОГО | 390 | 227 | 9 | 6 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157 | 3 | 6 | 22 |
| Цукаты ананас |
50
|
180 | 2 | 0 | 40 |
| ИТОГО | 200 | 337 | 6 | 6 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти, необогащенные, приготовленные без добавления соли |
200
|
316 | 11 | 1 | 61 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Салат |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
220
|
103 | 0 | 0 | 21 |
| Нектарины, сырые |
220
|
96 | 2 | 0 | 23 |
| Шоколад сладкий |
25
|
137 | 0 | 8 | 14 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1075 | 865 | 41 | 21 | 124 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1665 | 1429 | 57 | 35 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня Савилова
19.07.2017 00:15
Блин, когда есть тренировка - жрать не хочется, еще усилия
приложить нужно, чтобы до миниума калорийность довести. Зато когда
трени нет, уже нужно стараться удержаться в узде :/
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козельский йогурт 2,5% |
150
|
117 | 4 | 3 | 16 |
| Нектарины, сырые |
100
|
44 | 1 | 0 | 10 |
| ИТОГО | 250 | 161 | 5 | 4 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Каша пшенная по 1-278 |
150
|
163 | 4 | 5 | 25 |
| Изюм |
25
|
66 | 0 | 0 | 16 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Зефир |
45
|
146 | 0 | 0 | 35 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| ИТОГО | 590 | 510 | 6 | 18 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная. Консервы |
110
|
149 | 23 | 6 | 0 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2 | 0 | 2 |
| Петрушка |
30
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| Белый гриб, приготовленный в микроволновой печи |
50
|
17 | 2 | 0 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90 | 3 | 1 | 16 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Яблоки |
250
|
117 | 1 | 1 | 24 |
| ИТОГО | 650 | 454 | 34 | 13 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич с курой из Ащана |
150
|
195 | 12 | 11 | 13 |
| Нектарины, сырые |
120
|
52 | 1 | 0 | 12 |
| Яблоки |
120
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1890 | 304 | 14 | 12 | 37 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3380 | 1430 | 61 | 47 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня Савилова
11.07.2017 23:30
Купила наконец-то батарейку для весов, теперь весь мазик посчитан)
А у вас как дела?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
110
|
49 | 1 | 0 | 10 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Греческий йогурт 2% |
140
|
127 | 9 | 2 | 15 |
| ИТОГО | 650 | 177 | 10 | 2 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
200
|
218 | 5 | 6 | 33 |
| Изюм |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Зефир |
23
|
75 | 0 | 0 | 18 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 643 | 345 | 6 | 6 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная |
150
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Редис |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Кета, приготовленная на жару |
90
|
138 | 23 | 4 | 0 |
| Соус calve медово-горчичный |
20
|
54 | 0 | 5 | 2 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90 | 3 | 1 | 16 |
| Фасоль (стручок) |
50
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| ИТОГО | 520 | 367 | 31 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компотная смесь мороженая |
200
|
108 | 1 | 0 | 20 |
| Отруби ржаные |
70
|
79 | 8 | 2 | 6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Пастила |
66
|
213 | 0 | 0 | 52 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 791 | 489 | 17 | 9 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3 | 0 | 33 |
| Курица отварная, по 2-4 |
80
|
195 | 18 | 13 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Соус calve медово-горчичный |
15
|
40 | 0 | 3 | 1 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Персик |
120
|
54 | 1 | 0 | 11 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 695 | 520 | 23 | 18 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукаты ананас |
50
|
180 | 2 | 0 | 40 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1550 | 180 | 2 | 0 | 40 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 4849 | 2079 | 92 | 49 | 307 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Роллы домашние
154.9
7.4
7.2
14.5
10
Тыквенные булочки
265.7
10.3
5.6
43.6
4
Кексы творожные
204.8
19.1
3.4
24.3
5
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
26-01-2020
Дневник питания за 26.01.2020
Как то так планирую. Уезжаем от родителей сегодня....
20-01-2020
Дневник питания за 20.01.2020
Несколько дней дневник не вела, не могу я в `эти` ...
22-01-2020
Дневник питания за 22.01.2020
День сурка. Разбавлю его педалекручением пожалуй. ...
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
