Вика Шляховая
10.07.2017 13:19
Тружусь)
Первая тренировка
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
20 |
20 |
65 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
240 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
0 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
400 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
0 |
40 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
800 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
25 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
1125 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1875 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
0 |
37 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
900 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
360 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
0 |
100 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
2000 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
0 |
100 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
2500 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
0 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Количество повторений: 972 раз
Тоннаж: 11310 кг
Вика Шляховая
05.07.2017 16:46
среда
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
69
|
109 | 8 | 8 | 0 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14 | 3 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Черешня, сырая |
150
|
94 | 1 | 0 | 24 |
| Итого | 379 | 384 | 22 | 21 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| суп кабачковый |
200
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 400 | 262 | 24 | 9 | 17 |
| Итого за день | 779 | 647 | 46 | 30 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
среда
Первая тренировка
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
100 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
0 |
40 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
360 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
450 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
450 |
Жим гантелей лёжа под углом вниз
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
0 |
50 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
350 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
0 |
50 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
200 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
0 |
50 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
750 |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
300 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
0 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 4205 кг
Интересные блоги
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
Новые рецепты
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Лучшие рационы
