Вика Шляховая
10.07.2017 13:19
Тружусь)

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
20
20
65
Вес снаряда
0
0
0
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Количество повторений
120
120
240
Вес снаряда
0
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
0
40
Вес снаряда
10
10
400
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
0
40
Вес снаряда
20
20
800
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
25
0
75
Вес снаряда
15
15
1125
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
0
75
Вес снаряда
25
25
25
1875
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
0
37
Вес снаряда
20
25
30
900
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
0
60
Вес снаряда
6
6
360
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
0
100
Вес снаряда
20
20
2000
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
0
100
Вес снаряда
25
25
2500
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
0
50
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Количество повторений: 972 раз
Тоннаж: 11310 кг
Вика Шляховая
05.07.2017 16:46
среда

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
69
109 8 8 0
Яичный белок куриный
30
14 3 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1 4 3
Сыр российский
30
109 6 8 0
Черешня, сырая
150
94 1 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1 4 3
суп кабачковый
200
60 2 0 11
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
среда

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
0
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Количество повторений
50
50
100
Вес снаряда
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
0
40
Вес снаряда
9
9
360
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
0
30
Вес снаряда
15
15
450
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
0
30
Вес снаряда
15
15
450
Жим гантелей лёжа под углом вниз
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
0
50
Вес снаряда
7
7
350
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
0
50
Вес снаряда
4
4
200
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
0
50
Вес снаряда
15
15
750
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
0
60
Вес снаряда
5
5
300
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
0
40
Вес снаряда
10
10
400
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 4205 кг
Интересные блоги
Новые рецепты