вот норм ууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууу
Завтрак
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
300 г · б 43.8 · ж 37.7 · у 2.4
523.8
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
30 г · б 3 · ж 15.8 · у 0
154.2
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
100 г · б 12.3 · ж 6.2 · у 61.8
352
ккал
Банан
170 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 35.7
163.2
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1193 ккал · Б 61 · Ж 60 · У 99
Обед
Картофель отварной с солью
340 г · б 5.8 · ж 0.3 · у 61.2
292.4
ккал
Индейка 2 кат. (Варка)
180 г · б 34.6 · ж 14.3 · у 0
266
ккал
Огурец с кожурой
110 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4
16.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Льняное масло
19 г · б 0 · ж 19 · у 0
170.6
ккал
Итого 767 ккал · Б 42 · Ж 33 · У 70
Дневной перекус
Банан
170 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 35.7
163.2
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 163 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 35
Ужин
Рис белый, крупа рисовая
70 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 51.8
233.1
ккал
Треска (Жарка)
110 г · б 14.3 · ж 0.4 · у 0
60.6
ккал
Банан
300 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 63
288
ккал
Итого 581 ккал · Б 23 · Ж 2 · У 114
Вечерний перекус
Творог Простоквашино 5% зерненый с черникой
200 г · б 20.6 · ж 8 · у 26.2
254
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 254 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 26
Итого за день 2959 ккал · Б 150 · Ж 105 · У 346
Макронутриенты
Калории
2959.9
2959.9
min 2512
3014
98.2%
Белки
150.5
150.5
151
99.7%
Жиры
105.7
105.7
100
106%
Углеводы
346.7
346.7
377
92%
Вода
3244.386
3244.386
3718
87.3%
Клетчатка
27.4
27.4
20
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
117%
b-car
30.8%
В1
109%
B2
133%
Холин
279%
B5
220%
B6
253%
B9
48.5%
B12
119%
C
128%
D
81.4%
E
57.6%
H
258%
вит.К
34.7%
PP
253%
Калий
208%
Ca
50.6%
Si
1899%
Mg
159%
Na
149%
P
243%
Cl
59.2%
Fe
220%
I
152%
Co
1082%
Mn
370%
Cu
249%
Mo
192%
Se
260%
F
74.5%
Cr
204%
Zn
133%
Энергетический баланс
Приход
2960 ккал
Расход
2512 ккал
Итого
448 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
вот так вот ууууууууууууууууууууууууууууууууццццццццццц
Завтрак
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
300 г · б 43.8 · ж 37.7 · у 2.4
523.8
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
60 г · б 6 · ж 31.6 · у 0
308.4
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
100 г · б 12.3 · ж 6.2 · у 61.8
352
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
300 г · б 43.8 · ж 37.7 · у 2.4
523.8
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
30 г · б 3 · ж 15.8 · у 0
154.2
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
100 г · б 12.3 · ж 6.2 · у 61.8
352
ккал
Банан
170 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 35.7
163.2
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2377 ккал · Б 123 · Ж 136 · У 164
Обед
Картофель (Варка со сливом)
310 г · б 6 · ж 1.2 · у 47.5
224.8
ккал
Индейка 2 кат.
198 г · б 42.8 · ж 23.8 · у 0
384.1
ккал
Огурец с кожурой
80 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.5
12
ккал
Помидор (томат), парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
8.4
ккал
Картофель отварной с солью
340 г · б 5.8 · ж 0.3 · у 61.2
292.4
ккал
Индейка 2 кат. (Варка)
180 г · б 34.6 · ж 14.3 · у 0
266
ккал
Огурец с кожурой
110 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4
16.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Льняное масло
19 г · б 0 · ж 19 · у 0
170.6
ккал
Итого 1397 ккал · Б 91 · Ж 58 · У 122
Дневной перекус
Банан
220 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 46.2
211.2
ккал
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
400 г · б 12 · ж 14 · у 18.8
252
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
170 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 35.7
163.2
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 626 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 100
Ужин
Треска
110 г · б 17.6 · ж 0.7 · у 0
75.9
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.4
91
ккал
Рис белый, крупа рисовая
70 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 51.8
233.1
ккал
Треска (Жарка)
110 г · б 14.3 · ж 0.4 · у 0
60.6
ккал
Банан
300 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 63
288
ккал
Итого 748 ккал · Б 43 · Ж 3 · У 134
Вечерний перекус
Кукурузные хлопья
70 г · б 4.7 · ж 0.1 · у 57.5
252
ккал
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
400 г · б 12 · ж 14 · у 18.8
252
ккал
Творог Простоквашино 5% зерненый с черникой
200 г · б 20.6 · ж 8 · у 26.2
254
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 758 ккал · Б 37 · Ж 22 · У 102
Итого за день 5907 ккал · Б 313 · Ж 236 · У 623
Макронутриенты
Калории
5907.5
5907.5
min 2512
3014
196%
Белки
313.6
313.6
151
208%
Жиры
236.4
236.4
100
236%
Углеводы
623.9
623.9
377
166%
Вода
7694.685
7694.685
3718
207%
Клетчатка
45.4
45.4
20
227%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
301%
b-car
51.1%
В1
287%
B2
387%
Холин
578%
B5
437%
B6
497%
B9
195%
B12
415%
C
223%
D
192%
E
109%
H
529%
вит.К
59.9%
PP
636%
Калий
432%
Ca
198%
Si
2993%
Mg
305%
Na
354%
P
591%
Cl
152%
Fe
580%
I
360%
Co
2370%
Mn
659%
Cu
446%
Mo
479%
Se
523%
F
174%
Cr
497%
Zn
287%
Энергетический баланс
Приход
5908 ккал
Расход
2512 ккал
Итого
3396 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
1 день, решил посчитать сколько я ем и правильно ли питаюсь) вроде
норм)
Завтрак
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
240 г · б 35 · ж 30.1 · у 1.9
419
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
30 г · б 3 · ж 15.8 · у 0
154.2
ккал
Банан
180 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 37.8
172.8
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
100 г · б 12.3 · ж 6.2 · у 61.8
352
ккал
Итого 1098 ккал · Б 53 · Ж 53 · У 101
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Картофель (Варка со сливом)
300 г · б 5.8 · ж 1.2 · у 45.9
217.6
ккал
Индейка 2 кат.
160 г · б 34.6 · ж 19.2 · у 0
310.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Итого 542 ккал · Б 40 · Ж 20 · У 48
Дневной перекус
Банан
300 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 63
288
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
350 г · б 10.5 · ж 11.2 · у 16.5
210
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 498 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 79
Ужин
Треска (Жарка)
110 г · б 14.3 · ж 0.4 · у 0
60.6
ккал
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
70 г · б 4.7 · ж 0.7 · у 47.9
216.6
ккал
Йогурт 1,5% жирности
250 г · б 10.2 · ж 3.8 · у 14.8
142.5
ккал
Итого 419 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 62
Вечерний перекус
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд
50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 43.4
180
ккал
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
400 г · б 12 · ж 14 · у 18.8
252
ккал
Итого 432 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 62
Итого за день 2989 ккал · Б 153 · Ж 105 · У 354
Макронутриенты
Калории
2989.7
2989.7
min 2512
3014
99.2%
Белки
153.5
153.5
151
102%
Жиры
105.1
105.1
100
105%
Углеводы
354.5
354.5
377
94%
Вода
3673.235
3673.235
3718
98.8%
Клетчатка
23
23
20
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
157%
b-car
28.3%
В1
159%
B2
238%
Холин
223%
B5
157%
B6
261%
B9
122%
B12
232%
C
130%
D
78.7%
E
52.3%
H
179%
вит.К
9.3%
PP
361%
Калий
254%
Ca
163%
Si
233%
Mg
170%
Na
151%
P
344%
Cl
80.5%
Fe
313%
I
212%
Co
1205%
Mn
348%
Cu
183%
Mo
215%
Se
170%
F
77%
Cr
291%
Zn
154%
Энергетический баланс
Приход
2990 ккал
Расход
2512 ккал
Итого
478 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
26
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3
2
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4
10
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
4
3
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1
6
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3
2