Блог Ольга Антонова

Ольга Антонова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Антонова 05.09.2017 14:38

Дневник питания за 05.09.2017

День 2

Завтрак

Куриный рулет из белого мяса

70 г · б 11 · ж 1 · у 3

ккал

Хлеб белый

50 г · б 4 · ж 1 · у 24

132

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 211 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 28

Обед

Борщ с капустой и картофелем

300 г · б 11 · ж 8 · у 16

184

ккал

Хлеб белый

50 г · б 4 · ж 1 · у 24

132

ккал

Итого 317 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 40

Дневной перекус

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 542 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 71

Макронутриенты

Калории
542.8

min 1505 1601

33.9%

Белки
33

34.4%

Жиры
13.9

19.9%

Углеводы
71.6

146

49%

Вода
764.827

2844

26.9%

Клетчатка
7.1

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

134%

b-car

1.2%

В1

45.5%

40.3%

Холин

13.8%

38%

31.4%

50.8%

B12

16.4%

21.6%

0.6%

5.4%

3.6%

вит.К

13.8%

78.2%

Калий

50.5%

34.6%

26%

100%

63.7%

41.8%

8.8%

61%

85.1%

47.4%

21.1%

59%

14.9%

43.2%

20.3%

Энергетический баланс

Приход

543 ккал

Расход

2107 ккал

Итого

-1564 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга Антонова 04.09.2017 16:02

Дневник питания за 04.09.2017

Начнем😊

Завтрак

Куриный рулет из белого мяса

100 г · б 16 · ж 2 · у 4

110

ккал

Хлеб белый

100 г · б 9 · ж 3 · у 49

265

ккал

Кофе растворимый

100 г · б 15 · ж 3 · у 7

118

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

18 г · б 0 · ж 1 · у 14

ккал

Итого 565 ккал · Б 41 · Ж 10 · У 75

Обед

Борщ

250 г · б 9 · ж 7 · у 10

144

ккал

Хлеб белый

70 г · б 6 · ж 2 · у 34

185

ккал

Итого 329 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 45

Ужин

Куриный рулет из белого мяса

70 г · б 11 · ж 1 · у 3

ккал

Хлеб белый

20 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 130 ккал · Б 13 · Ж 2 · У 13

Итого за день 1025 ккал · Б 70 · Ж 22 · У 133

Макронутриенты

Калории
1025.3

min 1505 1601

64%

Белки
70.5

73.4%

Жиры
22.8

32.6%

Углеводы
133.6

146

91.5%

Вода
519.081

2844

18.3%

Клетчатка
8

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

111%

b-car

В1

75.7%

109%

Холин

24.6%

62%

47.2%

86.6%

B12

27.1%

13.6%

0.5%

7.8%

1.5%

вит.К

0.3%

266%

Калий

56.6%

67.1%

31.4%

215%

135%

2.1%

91.1%

5.2%

35%

77.1%

50.3%

15.7%

121%

0.7%

23%

28%

Энергетический баланс

Приход

1025 ккал

Расход

2107 ккал

Итого

-1082 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты