Блог Ира Ярошенко

Ира Ярошенко

Ира Ярошенко 07.09.2017 08:44

Дневник питания за 07.09.2017

Сегодня у меня день жиров, после вчерашнего разгрузочного на белках) тренировка не намечается, поэтому углей немного. Последнее время просто в восторге от сочетания квашенной капусты, свежих огурцов, морковки по-корейски и оливкового масла! Прямо таки Еда Богов))

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г · б 22 · ж 1 · у 0

105

ккал

Морковь по-корейски

50 г · б 0 · ж 4 · у 4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

130 г · б 2 · ж 0 · у 3

ккал

Огурец, грунтовый

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

13 г · б 0 · ж 13 · у 0

114

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 316 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 10

Обед

Рагу из цыпленка, по 2-8

300 г · б 18 · ж 21 · у 26

375

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 375 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 26

Дневной перекус

Арбуз

300 г · б 2 · ж 0 · у 17

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Ужин

Суп с фрикадельками

300 г · б 5 · ж 2 · у 6

ккал

Квашеная капуста

100 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Скумбрия атлантическая, сырая

150 г · б 27 · ж 20 · у 0

307

ккал

Итого 420 ккал · Б 35 · Ж 23 · У 14

Итого за день 1192 ккал · Б 81 · Ж 64 · У 69

Макронутриенты

Калории
1192.6

min 1440 1532

77.8%

Белки
81.6

88.7%

Жиры
64.4

96.1%

Углеводы
69.3

140

49.5%

Вода
2719.425

2722

99.9%

Клетчатка
17.6

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

618%

b-car

87.8%

В1

56.3%

65.3%

Холин

27.3%

46.3%

61.9%

12.8%

B12

446%

149%

243%

66%

7.5%

вит.К

36%

200%

Калий

137%

39%

0.5%

99%

215%

121%

138%

74.5%

9.7%

179%

37.4%

55.9%

58.9%

122%

37.1%

89.1%

32.3%

Энергетический баланс

Приход

1193 ккал

Расход

2016 ккал

Итого

-823 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги