Elena Vin
22.01.2018 17:27
Дневник питания за 18.01.2018
Публикую с опозданием,так как вовремя зависло и не
разместилось."Вот и очередная попытка похудеть и привести себя в
порядок.Правда сегодня уже 6-ой день. Намеренно увеличиваю
количество белка, недобор по углям и жиру. Ну очень хочется
похудеть. В силу возраста этот процесс идет слабо. Читаю, вроде как
надо минимальную норму съедать, она у меня 1331 ккал. Купила
абонемент в тренажерный зал и уроки тренера, так как я никогда не
занималась.Но пока только готовлюсь морально и делаю планку и
приседания(месячный такой курс из интернета)" Сегодня 10-ый день.
Надо выложить и другие дни. Из них был один (19-го вечерний зажер),
остальное приблизительно так же. Вес стоит(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Ржаные |
40
|
144 | 4 | 1 | 20 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Брынза коровья |
37
|
96 | 6 | 7 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 627 | 323 | 12 | 16 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Груша азиатская, сырая |
150
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 65 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
200
|
275 | 40 | 11 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 378 | 45 | 12 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 100 | 169 | 18 | 9 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) |
150
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Болгарский Перец |
100
|
38 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 250 | 54 | 2 | 0 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
350
|
140 | 10 | 3 | 14 |
| Итого | 350 | 140 | 10 | 3 | 14 |
| Итого за день | 2577 | 1130 | 89 | 42 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
