Екатерина Мальцева
25.01.2021 15:46
Дневник питания за 25.01.2021
Очередная попытка привести в норму сахар (скачет 9-12). Всё ближе и
страшнее диабетические осложнения. На этот раз постараюсь без
экстрима типа КЕТО и интервальных голодовок.
Тренировки буду вводить постепенно - 1,5 месяца на попе просидела. Ну хоть не набрала за праздники, а даже кил потеряла.
Пойду к цели неспеша.
Убрала угли до максимума.
Равномерно распределила жиры с белками.
Закупила сою во всех возможных вариантах и много свинины и баранины.
Перепёлки мои исправно несутся и родятся - в яйцах и тощем белке нет недостатка.
Зелени наморожено много, и засолено и ... В общем есть, что есть.
Ещё форельки запасы пополнить и порядок.
Через недельку 42, похоже пора за ум браться.
Тренировки буду вводить постепенно - 1,5 месяца на попе просидела. Ну хоть не набрала за праздники, а даже кил потеряла.
Пойду к цели неспеша.
Убрала угли до максимума.
Равномерно распределила жиры с белками.
Закупила сою во всех возможных вариантах и много свинины и баранины.
Перепёлки мои исправно несутся и родятся - в яйцах и тощем белке нет недостатка.
Зелени наморожено много, и засолено и ... В общем есть, что есть.
Ещё форельки запасы пополнить и порядок.
Через недельку 42, похоже пора за ум браться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
167
|
270.7 | 19.9 | 20.8 | 1 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
40
|
205.6 | 4 | 21.1 | 0 |
| Мангольд |
20
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Редис |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
15
|
3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Льняное семя |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1047 | 550 | 26 | 46 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
300
|
180 | 9 | 9.6 | 14.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 280 | 35 | 10 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный бульон |
300
|
45 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
50
|
84 | 6 | 6.6 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Мангольд |
20
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 200 | 24 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
200
|
336 | 47.6 | 14.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 374 | 50 | 14 | 5 |
| Итого за день | 3297 | 1405 | 137 | 80 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
