Блог Дмитрий Шишкин

Дмитрий Шишкин

Дмитрий Шишкин 04.03.2018 22:37

Дневник питания за 04.03.2018

Можно сказать день первый.Самочувствие отличное. Болят икры уже второй день. Думаю это нормально после длительного отсутствия бега.

Завтрак

Творог Обезжиренный

200 г · б 36 · ж 0 · у 3

176

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

56 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

Мацони 4%

100 г · б 2 · ж 4 · у 4

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 387 ккал · Б 46 · Ж 11 · У 23

Утренний перекус

Сыр Сулугуни

60 г · б 11 · ж 11 · у 0

151

ккал

Лепешка Узбекская с Кунжутом

100 г · б 8 · ж 1 · у 52

256

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 407 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 52

Обед

Макароны Витой Рожок

300 г · б 39 · ж 4 · у 216

1050

ккал

Говядина тушеная

100 г · б 16 · ж 17 · у 0

220

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1270 ккал · Б 55 · Ж 21 · У 216

Ужин

Яичная Лапша

70 г · б 7 · ж 1 · у 41

208

ккал

Бульон мясной прозрачный

200 г · б 14 · ж 5 · у 0

108

ккал

Свинина вареная

70 г · б 15 · ж 22 · у 0

262

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 579 ккал · Б 37 · Ж 28 · У 41

Вечерний перекус

Сыр Сулугуни

70 г · б 13 · ж 13 · у 0

177

ккал

Итого 177 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 0

Итого за день 2821 ккал · Б 173 · Ж 86 · У 333

Макронутриенты

Калории
2821.9

min 2284 от 2397 до 2510

112%

Белки
173.3

от 144 до 151

115%

Жиры
86.9

от 106 до 111

82%

Углеводы
333.2

от 219 до 229

146%

Вода
1450.191

4500

32.2%

Клетчатка
0.2

Витамины и минералы

Рейтинг

34.1%

b-car

0.7%

В1

6.7%

44.4%

Холин

31.5%

16.7%

15.5%

1.5%

B12

23.1%

0.7%

12.8%

5.9%

24.5%

вит.К

0.2%

80.8%

Калий

22.3%

13.4%

47.3%

54.4%

4.4%

62.6%

11.3%

70.6%

1.5%

23.7%

25.6%

11.6%

7.3%

10.7%

Энергетический баланс

Приход

2822 ккал

Расход

3139 ккал

Итого

-317 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дмитрий Шишкин 03.03.2018 23:53

Дневник питания и тренировок за 03.03.2018

начал это нелегкое занятие. посмотри к чему все это приведет

Завтрак

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

100 г · б 10 · ж 52 · у 0

514

ккал

Лаваш, из цельного зерна

100 г · б 9 · ж 2 · у 55

266

ккал

Итого 780 ккал · Б 19 · Ж 55 · У 55

Обед

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

150 г · б 21 · ж 18 · у 1

261

ккал

Сосиски говяжьи

100 г · б 10 · ж 20 · у 0

226

ккал

Итого 487 ккал · Б 32 · Ж 38 · У 2

Ужин

Говядина тушеная

200 г · б 33 · ж 34 · у 0

440

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4 · ж 12 · у 9

171

ккал

Биобаланс Кефирный 1%

400 г · б 12 · ж 4 · у 18

160

ккал

Макароны Витой Рожок

200 г · б 26 · ж 3 · у 144

700

ккал

Итого 1471 ккал · Б 76 · Ж 53 · У 172

Вечерний перекус

Творог нежирный 0,6%

200 г · б 44 · ж 1 · у 6

220

ккал

Сырок глазированный Картошка

80 г · б 5 · ж 18 · у 38

333

ккал

Мацони 4%

200 г · б 5 · ж 8 · у 8

126

ккал

Итого 679 ккал · Б 55 · Ж 27 · У 52

Итого за день 3418 ккал · Б 183 · Ж 175 · У 282

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Умеренно тяжело с ЧСС до 140 Шел дождь, темп+ 12. Болят икры

Первая тренировка c 19:00 по 20:00

Бег на стадионе 703 ккал

	1	Итого
Время	61	61
Дистанция	6.6	0
Заметка	Был дождь не плохо. Болят икры
Расход калорий	703	703
Время начала	18:46
Время конца	19:47

Результаты за день

Энергозатраты: 703 ккал

Время: 61 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги