Дмитрий Шишкин
04.03.2018 22:37
Можно сказать день первый.Самочувствие отличное. Болят икры уже второй день. Думаю это нормально после длительного отсутствия бега.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный
200
176 36 0 3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56
88 7 6 0
Мацони 4%
100
63 2 4 4
Сахар песок
15
59 0 0 15
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Сулугуни
60
151 11 11 0
Лепешка Узбекская с Кунжутом
100
256 8 1 52
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Витой Рожок
300
1050 39 4 216
Говядина тушеная
100
220 16 17 0
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичная Лапша
70
208 7 1 41
Бульон мясной прозрачный
200
108 14 5 0
Свинина вареная
70
262 15 22 0
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Сулугуни
70
177 13 13 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Дмитрий Шишкин
03.03.2018 23:53
начал это нелегкое занятие. посмотри к чему все это приведет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
100
514 10 52 0
Лаваш, из цельного зерна
100
266 9 2 55

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
150
261 21 18 1
Сосиски говяжьи
100
226 10 20 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушеная
200
440 33 34 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4 12 9
Биобаланс Кефирный 1%
400
160 12 4 18
Макароны Витой Рожок
200
700 26 3 144

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1 6
Сырок глазированный Картошка
80
333 5 18 38
Мацони 4%
200
126 5 8 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Умеренно тяжело с ЧСС до 140 Шел дождь, темп+ 12. Болят икры

Первая тренировка 19:00 20:00

Бег на стадионе
1
Итог
Время
61
0
61
Интенсивность
Дистанция
6.6
0
Заметка
Был дождь не плохо. Болят икры
Расход калорий
703
0
703
Время начала
18:46
Время конца
19:47
Результаты за день
Энергозатраты: 703 ккал
Время: 61 мин
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги