Блог Татьяна

Татьяна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна 05.11.2017 15:52

Дневник питания и тренировок за 05.11.2017

Первый день в дневнике выпал на воскресный читмил.(вот здорово)

Завтрак

Картофель кубиками домашнего приготовления

150 г · б 3 · ж 1 · у 23

121

ккал

Масло горчичное

21 г · б 0 · ж 21 · у 0

188

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

120 г · б 25 · ж 1 · у 0

116

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 491 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 39

Утренний перекус

Кефир 1%

400 г · б 12 · ж 4 · у 16

160

ккал

Банан

150 г · б 2 · ж 0 · у 31

144

ккал

Итого 304 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 47

Обед

Масло горчичное

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

125

ккал

Сыр голландский, брусковый

50 г · б 13 · ж 13 · у 0

175

ккал

Кальмар (мясо) (Жарка)

90 г · б 14 · ж 1 · у 1

ккал

Варенье из сливы

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

150 г · б 16 · ж 2 · у 83

419

ккал

Итого 827 ккал · Б 44 · Ж 31 · У 92

Ужин

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0 · у 3

110

ккал

Кедровый орех

20 г · б 2 · ж 13 · у 2

134

ккал

Итого 244 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 5

Итого за день 1868 ккал · Б 112 · Ж 74 · У 185

Макронутриенты

Калории
1868.1

min 1367 1404

133%

Белки
112

133%

Жиры
74.8

121%

Углеводы
185.1

128

145%

Вода
803.165

2399

33.5%

Клетчатка
10.8

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

28.1%

b-car

6.5%

В1

57.8%

85.2%

Холин

53.1%

64.2%

94.1%

38.4%

B12

116%

50.5%

4.5%

70.6%

23.5%

вит.К

9.7%

205%

Калий

94.3%

123%

20%

108%

96.1%

193%

29.3%

52.7%

206%

1048%

175%

311%

111%

75.3%

4.2%

82.6%

85.5%

Энергетический баланс

Приход

1868 ккал

Расход

1777 ккал

Итого

91.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Да, вот так не задача. Не знаю, на сколько точно удалось заполнить, так как многих упражнений нет в базе 😞 .

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 43 ккал

20, 20, 20

прыжки со скакалкой 76 ккал

Отжимания от пола 9 ккал

10, 10, 10

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
8
x
20

Итого
160

20

Приседания с гантелями 32 ккал

1
8
x
20

2
8
x
20

3
8
x
20

Итого
480

60

Тяга к груди с верхнего блока 4 ккал

1
13
x
6

2
8
x
12

3
8
x
12

4
8
x
12

Итого
366

42

Скручивания лёжа на полу 9 ккал

20, 20, 20

Тяга горизонтального блока к поясу 3 ккал

1
8
x
12

2
8
x
12

3
8
x
12

Итого
288

36

ходьба (6 км/ч) 165 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

Количество повторений: 308 раз

Время: 68 мин

Тоннаж: 1294 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы