Елена
17.11.2017 18:18
Вечерний салатик добил...винегрет,вроде овощи и все....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4 | 8 | 29 |
| Чай заваренный с лимоном |
400
|
112 | 0 | 0 | 27 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 322 | 5 | 8 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
50
|
132 | 4 | 1 | 24 |
| Кетчуп |
10
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1 | 2 | 22 |
| Итого | 260 | 259 | 6 | 3 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из овощей |
300
|
110 | 5 | 4 | 12 |
| Хлеб белый |
25
|
66 | 2 | 0 | 12 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта |
200
|
666 | 22 | 3 | 136 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Итого | 550 | 922 | 34 | 14 | 162 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
350
|
98 | 0 | 0 | 23 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 98 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет из овощей |
220
|
389 | 4 | 30 | 25 |
| Итого | 220 | 389 | 4 | 30 | 25 |
| Итого за день | 3480 | 1991 | 50 | 57 | 318 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
13.11.2017 21:06
Вот так незаметно съела больше..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12 | 20 | 0 |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
92
|
398 | 4 | 22 | 44 |
| Хлеб белый |
25
|
66 | 2 | 0 | 12 |
| Итого | 217 | 707 | 19 | 44 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из овощей |
200
|
73 | 3 | 3 | 8 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5 | 0 | 56 |
| Сыр российский |
100
|
364 | 23 | 29 | 0 |
| Хлеб белый |
25
|
66 | 2 | 0 | 12 |
| Кетчуп |
10
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе растворимый |
200
|
237 | 30 | 7 | 14 |
| Итого | 735 | 1012 | 64 | 40 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
1000
|
280 | 1 | 0 | 68 |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Итого | 1150 | 424 | 3 | 0 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
150
|
115 | 3 | 0 | 24 |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные |
70
|
83 | 0 | 7 | 3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 720 | 204 | 3 | 8 | 29 |
| Итого за день | 2822 | 2348 | 90 | 93 | 280 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А затратила меньше...но когда делала старалась на все 100% !
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
1 |
60 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
1 |
40 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
1 |
60 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
|
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Количество повторений: 385 раз
Тоннаж: 160 кг
3
4
Интересные блоги
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
Лучшие рационы
2025-10-27
Калорийность: 1946 кКал
2025-10-09
Калорийность: 2076 кКал
2025-10-22
Калорийность: 2327 кКал
Новые рецепты
