Илона

Блог Кулинарная книга База продуктов

Илона 14.11.2017 17:57

Дневник питания за 14.11.2017

День первый, тест дневника

Завтрак

Паштет печеночный

50 г · б 5 · ж 14 · у 1

150

ккал

Лёгкие Вафельные Хлебцы

30 г · б 3 · ж 1 · у 19

103

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 310 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 35

Утренний перекус

Творог Простоквашино 5% классический

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Мюсли Запеченные Шоколадные

50 г · б 4 · ж 8 · у 28

185

ккал

Варенье из яблок

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 332 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 38

Обед

Шницель отбивной из свинины, по 1-416

150 г · б 28 · ж 48 · у 13

604

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 771 ккал · Б 35 · Ж 50 · У 44

Дневной перекус

Чай заваренный с сахаром

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Пирожки печеные простые, по 2-188

100 г · б 12 · ж 7 · у 33

250

ккал

Итого 278 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 40

Ужин

Сырный суп

200 г · б 9 · ж 13 · у 6

186

ккал

Итого 186 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 6

Итого за день 1878 ккал · Б 86 · Ж 100 · У 164

Макронутриенты

Калории
1878.3

min 1974 2369

79.3%

Белки
86.8

118

73.6%

Жиры
100

127%

Углеводы
164

296

55.4%

Вода
762.335

2665

28.6%

Клетчатка
10.3

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

223%

b-car

15.6%

В1

112%

67.2%

Холин

8.4%

13%

19.2%

8.9%

B12

6.7%

23.1%

35%

10.8%

вит.К

6.6%

124%

Калий

49.5%

36.6%

138%

60.9%

140%

119%

19.6%

72.4%

6.5%

89.8%

49%

47.2%

41%

10.9%

4.2%

16.9%

19.7%

Энергетический баланс

Приход

1878 ккал

Расход

1974 ккал

Итого

-95.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты