Ефим

Ефим 27.06.2018 11:41

Дневник питания и тренировок за 27.06.2018

питание выдержал в нижнем пороге коридора - компенсирую переборы предыдущих дней. Не голоден физически, но рот хочется занять едой. Вроде хочется чего-то вкусненького а чего - не знаю Вобщем все в моей голове и не более того. Как определюсь что хочу - куплю и съем.

Завтрак

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

20 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли

10 г · б 2 · ж 5 · у 2

ккал

Омлет натуральный

200 г · б 17 · ж 18 · у 5

256

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 385 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 22

Утренний перекус

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Горох отварной по 1-296

150 г · б 15 · ж 1 · у 30

195

ккал

Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты)

150 г · б 26 · ж 10 · у 17

267

ккал

Кальмар (мясо) (Тушение)

120 г · б 19 · ж 2 · у 2

109

ккал

Салат из редиса по 1-64

100 г · б 2 · ж 5 · у 2

ккал

Морковь по-корейски

100 г · б 1 · ж 8 · у 9

112

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 794 ккал · Б 66 · Ж 26 · У 72

Дневной перекус

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский

30 г · б 6 · ж 8 · у 0

109

ккал

Итого 113 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 0

Ужин

Салат из редиса по 1-64

100 г · б 2 · ж 5 · у 2

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0 · у 42

195

ккал

Навага жареная, по 1-368

200 г · б 36 · ж 16 · у 9

338

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 600 ккал · Б 43 · Ж 22 · У 54

Вечерний перекус

Груша азиатская, сырая

300 г · б 1 · ж 0 · у 32

126

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 32

Итого за день 2023 ккал · Б 139 · Ж 81 · У 182

Макронутриенты

Калории
2023.9

min 2136 от 2260 до 2384

89.6%

Белки
139.2

от 136 до 143

100%

Жиры
81.9

от 100 до 105

81.9%

Углеводы
182.4

от 206 до 217

88.5%

Вода
3874.51

4493

86.2%

Клетчатка
33.2

166%

Витамины и минералы

Рейтинг

849%

b-car

9.7%

В1

98.1%

122%

Холин

72.5%

97.6%

42.5%

26.8%

B12

48.3%

58.9%

28.9%

143%

53%

вит.К

11.9%

252%

Калий

143%

99%

1.9%

124%

670%

216%

182%

173%

264%

1294%

109%

259%

85.8%

21.6%

70.2%

18%

56.9%

Энергетический баланс

Приход

2024 ккал

Расход

3036 ккал

Итого

-1012 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

тренировка прошла на ура, но как то аж до ряби в глазах.на суперсете сгибаний разгибаний ног начали пульсировать виски. Видимо, поднялось внутричерепное давление. Не скажу что уработался - все в пределах допустимых нагрузок. Погода?

ноги-руки c 19:00

Приседания со штангой за спиной 86 ккал

1
-
x
25

2
40
x
12

3
50
x
12

4
60
x
10

5
65
x
8

6
70
x
8

Итого
2760

75

Суперсет 56 ккал

Разгибание ног в тренажёре

1
59
x
12