Блог Юлия

Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия 04.12.2017 17:55

Дневник питания за 05.12.2017

Всем привет! также к рациону добавляю клетчатку 1ч.л, комплекс Омега 3-6-9, вода - 2л.

Завтрак

Смесь хлопьев 7 злаков

35 г · б 4 · ж 1 · у 22

112

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

100 г · б 12 · ж 10 · у 0

151

ккал

Итого 296 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 23

Утренний перекус

Сыр диетически 30%

50 г · б 15 · ж 8 · у 0

134

ккал

Хлеб Бородинский

50 г · б 3 · ж 0 · у 20

ккал

Яблоко Семеренко

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 267 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 29

Обед

Хек отварной

100 г · б 18 · ж 2 · у 0

ккал

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные

120 г · б 6 · ж 0 · у 31

148

ккал

Редис-сосулька белый, сырой

100 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 257 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 34

Дневной перекус

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Морковь, красная

100 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Орех грецкий

30 г · б 4 · ж 18 · у 3

196

ккал

Итого 367 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 13

Ужин

Тушеные грибы

150 г · б 9 · ж 5 · у 1

100

ккал

Салат

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 108 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 2

Итого за день 1297 ккал · Б 100 · Ж 56 · У 102

Макронутриенты

Калории
1297.1

min 1265 1346

96.4%

Белки
100.2

124%

Жиры
56.1

95.1%

Углеводы
102.8

123

83.6%

Вода
568.35

2391

23.8%

Клетчатка
15

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

277%

b-car

260%

В1

45.4%

105%

Холин

63.4%

144%

53.2%

46.2%

B12

61.3%

64.9%

24.2%

19.7%

57.5%

вит.К

84.9%

118%

Калий

87.1%

39.9%

52.2%

21%

123%

15.4%

40.2%

41.4%

471%

122%

66.1%

34.8%

173%

8.4%

64.6%

33.8%

Энергетический баланс

Приход

1297 ккал

Расход

1771 ккал

Итого

-474 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы