Ася
05.04.2018 09:44
Дневник питания и тренировок за 04.04.2018
Вчера был сложный день. Спала всего 4 часа, потом моталась весь
день по делам, пообедала поздно. Вечером тащилась домой нежно
покачиваясь на ветру. Это все недосып, конечно, и кушать особо не
хотелось поэтому, и слабость была. Вижу, что сильно не добираю
жиры, надо куда-то засунуть масло :think:Но ниче-ниче, это
только второй день учета, потихоньку приспособлюсь. Пока прогресс
есть, особенно радует чувство сытости и чувство легкости
одновременно. А казалось бы, это взаимоисключающие вещи))) Главное,
чтобы мне не надоело считать, а то я себя знаю, уж сколько раз уже
начинала...эх...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| сыр |
20
|
36 | 2 | 2 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39 | 1 | 0 | 7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 336 | 14 | 11 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1 | 3 | 13 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Щи с курицей |
270
|
124 | 5 | 8 | 5 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
50
|
75 | 14 | 1 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 555 | 345 | 23 | 17 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
130
|
55 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 130 | 55 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
40
|
31 | 0 | 1 | 3 |
| Рыбий жир |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 341 | 394 | 38 | 8 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
15
|
29 | 3 | 1 | 0 |
| сыр |
10
|
18 | 1 | 1 | 0 |
| Перец красный сладкий |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 0% |
85
|
51 | 9 | 0 | 3 |
| Варенье из брусники |
7
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 150 | 134 | 15 | 3 | 11 |
| Итого за день | 1616 | 1265 | 92 | 40 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчерашняя небольшая зарядка для утреннего разогрева. Плюс вакуум 3
подхода по 10 раз (по 20 сек., по 15 сек., по 15 сек.). И Планка
классическая 60 сек. Странно, что при такой, казалось бы, небольшой
нагрузке, болят мышцы рук, особенно трицепсы. Такое ощущение, что
при выполнении вакуума, я их тоже почему-то напрягаю, а еще шею...
(ну и лицо еще у меня страшное во время выполнения
упражнения 
).
Попробовала делать отжимания, даже не ожидала, что будет тааак сложно, запустила я свои ручки, ох как запустила...
). Попробовала делать отжимания, даже не ожидала, что будет тааак сложно, запустила я свои ручки, ох как запустила...
Первая тренировка 06:30 07:00
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
10 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 35 ккал
Количество повторений: 80 раз
2
