Дневник питания за 27.04.2018

Вакуум: первый подход по 15 раз (задержка 20 сек.), второй подход по 15 раз (задержка 15 сек.), планка - 1 минута.

Совершенно не хотелось делать вакуум. Не выспалась и очень тянуло быстрее позавтракать, а упражнение у меня занимает минут 20. Сказала себе, что если не хочется делать, значит обязательно НАДО. Отличный принцип для ленивых дней. Это все отходняк от аврала на работе, конечно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Каша пшенная по 1-278	100	109	2	3	16
Масло сливочное 82%	5	37	0	4	0
Итого	305	174	4	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Апельсин	100	43	0	0	8
Итого	180	239	9	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161	6	1	29
Масло сливочное 82%	5	37	0	4	0
Котлеты (свинина, говядина)	100	272	14	19	9
Огурец, грунтовый	80	11	0	0	2
Перец красный сладкий	100	26	1	0	4
Сельдерей	100	13	0	0	2
Итого	545	521	23	25	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0	0	8
Активиа термостатная высокобелковая	170	151	8	4	20
Хлебцы "Злаковый коктейль черничный"	10	32	0	0	6
Итого	280	226	10	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне	100	154	30	2	0
Печенье овсяное	10	43	0	1	7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	410	327	36	6	28
Итого за день	1720	1488	84	57	150