Ася
13.05.2018 11:41

Дневник питания и тренировок за 12.05.2018

Медленно иду к белков-жировому уклону в питании, правда в день тренировки стараюсь угли все-таки есть нормально. Интересную инфу узнала из видео по питанию Ярослава Брина. Он говорит о том, что мышечный гликоген не восполняется бананами (и любой другой фруктозой), так мы восполняем печеночный гликоген. А идеальный источник для мышц в день трени - рис, например. От банана я все-равно решила не отказываться (потому что люблю нежно), но и каши овсяной и гречневой на 50 грамм больше съела, чем обычно. Силы были на протяжении всего дня.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Овсянка на молоке
150
136 4 5 16
Шоколад низкокаллорийный
5
15 0 1 1
Хлебцы злаковый микс
9
26 0 0 5
Сернурская рикотта шоколад
15
22 1 1 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Хлебцы злаковый микс
9
26 0 0 5
Сыр, моцарелла, из цельного молока
20
60 4 4 0
Яблоко
90
42 0 0 8
Банан
100
96 1 0 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне
100
154 30 2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131 5 1 24
Соевый соус
3
1 0 0 0
Банан
100
96 1 0 21
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
80
43 2 2 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
4
22 0 1 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное по 1-226
200
182 3 9 21
Курица бройлерная, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
40
53 9 1 0
Печень трески. Консервы
20
122 0 13 0
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10
28 1 0 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль
1
120 24 1 3
Клетчатка
10
17 1 0 2
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
100
45 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Морально готовлюсь к самостоятельным тренировкам. Еще месяц и в свободное плавание. Буду думать над программой. Блин, страшно...
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
12
14
720
Подъём рук перед собой в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
16
16
13
900
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
16
16
16
960
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
10
10
375
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимание в гравитроне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
10
37
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
38
38
Итоги за день
Энергозатраты: 406 ккал
Количество повторений: 517 раз
Тоннаж: 5220 кг
Время: 38 мин
  • Нравится 3
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ