Ася

Ася 13.05.2018 11:41

Дневник питания и тренировок за 12.05.2018

Медленно иду к белков-жировому уклону в питании, правда в день тренировки стараюсь угли все-таки есть нормально. Интересную инфу узнала из видео по питанию Ярослава Брина. Он говорит о том, что мышечный гликоген не восполняется бананами (и любой другой фруктозой), так мы восполняем печеночный гликоген. А идеальный источник для мышц в день трени - рис, например. От банана я все-равно решила не отказываться (потому что люблю нежно), но и каши овсяной и гречневой на 50 грамм больше съела, чем обычно. Силы были на протяжении всего дня.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Овсянка на молоке

150 г · б 4 · ж 5 · у 16

136

ккал

Шоколад низкокаллорийный

5 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Хлебцы злаковый микс

9 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Сернурская рикотта шоколад

15 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Итого 228 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 26

Утренний перекус

Огурец, грунтовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Хлебцы злаковый микс

9 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Сыр, моцарелла, из цельного молока

20 г · б 4 · ж 4 · у 0

ккал

Яблоко

90 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Итого 238 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 38

Обед

Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне

100 г · б 30 · ж 2 · у 0

154

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г · б 5 · ж 1 · у 24

131

ккал

Соевый соус

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

80 г · б 2 · ж 2 · у 3

ккал

Итого 427 ккал · Б 40 · Ж 6 · У 49

Дневной перекус

Шоколад полугорький

4 г · б 0 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 2

Ужин

Рагу овощное по 1-226

200 г · б 3 · ж 9 · у 21

182

ккал

Курица бройлерная, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

40 г · б 9 · ж 1 · у 0

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 0 · ж 13 · у 0

122

ккал

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 386 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 26

Вечерний перекус

Casein gold standad. Кремовая ваниль

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Клетчатка

10 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Итого 182 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 9

Итого за день 1484 ккал · Б 100 · Ж 50 · У 152

Макронутриенты

Калории
1484.6

min 1564 от 1644 до 1724

90.3%

Белки
100.9

от 98 до 103

100%

Жиры
50.2

от 72 до 76

69.7%

Углеводы
152.4

от 150 до 158

100%

Вода
1313.977

2892

45.4%

Клетчатка
26.1

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

191%

b-car

91.6%

В1

40.9%

78.5%

Холин

33.5%

46.3%

68.4%

23.4%

B12

53.9%

64.1%

201%

42.1%

10.5%

вит.К

17.7%

87.9%

Калий

114%

65.9%

119%

88.5%

141%

137%

24.9%

75.1%

23.7%

201%

123%

330%

57%

113%

13.4%

35.2%

75.9%

Энергетический баланс

Приход

1485 ккал

Расход

2148 ккал

Итого

-663 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Морально готовлюсь к самостоятельным тренировкам. Еще месяц и в свободное плавание. Буду думать над программой. Блин, страшно...

Первая тренировка

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

Итого
675

45

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
15
x
20

2
15
x
20

3
15
x
20

Итого
900

60

Жим гантелей горизонтально 7 ккал

1
10
x
20

2
12
x
20

3
14
x
20

Итого
720

60

Подъём рук перед собой в кроссовере 17 ккал

1
16
x
20

2
16
x
20

3
13
x
20

Итого
900

60

Разведение рук с гантелями в стороны 5 ккал

1
4
x
20

2
4
x
20

3
4
x
20

Итого
240

60

Разгибание рук с верхнего блока 8 ккал

1
16
x
20

2
16
x
20

3
16
x
20

Итого
960

60

Сгибания рук с гантелями стоя 4 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 25 ккал

1
5
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
375

45

Подъём ног в упоре 19 ккал

15, 15, 15

Отжимание в гравитроне

15, 12, 10

Беговая дорожка / бег (средне) 302 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Количество повторений: 517 раз

Тоннаж: 5220 кг

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги