Ася
13.05.2018 21:16

Дневник питания за 13.05.2018

Вакуум - 15 раз по 25 сек., планка - 3,5 минуты :good:Я не знаю, хватит ли меня дойти до 5,5 минут, но отступать не хочется чисто из упрямства. С питанием случилась беда((( Весь день носилась по делам, вечером гуляли, после прогулки зашли к маме мужа...ну и приключилась со мной ватрушка. Я была такой голодной, что не удержалась, хоть и не очень люблю. Белки недобор, все остальное - перебор. Печаль(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
60
32 1 1 2
Овсянка на молоке
130
117 4 4 14
Варенье из персиков
5
12 0 0 3
Шоколад горький
4
23 0 1 2
Хлебцы пшеничные "Здоровый стиль"
10
28 1 0 5
Сернурская рикотта шоколад
20
30 2 1 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10
28 1 0 5
Печень трески. Консервы
20
122 0 13 0
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Шоколад горький
4
23 0 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
100
195 25 9 0
Сельдерей, сырой
40
6 0 0 1
Огурец, грунтовый
40
5 0 0 1
Масло горчичное
10
89 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
180
77 1 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино
200
83 6 11 11
Щи из свежей капусты с картофелем
200
83 2 4 9
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
30
63 1 0 13
Ватрушка бабулина
100
347 12 18 33
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Марина Феникс 13.05.2018 21:32
да ну, не повод для печали в рамках одного дня. вы даже за пределы дефицита не вышли.)
Ася 13.05.2018 21:49
Марина Феникс,Печаль не в том даже) я столько сегодня прошла, что скорее всего дефицит больше. Но, как-то принципиально не хочется терять чувство контроля. Я этим кусочком даже не насладилась, закинула как топливо доступное. Нужно продумать тему с переносными перекусами, которые на жаре не портятся...
Марина Феникс 13.05.2018 21:58
Ася, если углеводный перекус, то хлебцы/сухофрукты подойдут... для жиров - орехи... а для непортящихся белков не знаю, что придумать. какие-нибудь самодельные протеиновые батончики разве что. или печеньки с добавлением соевой муки.
Ася 14.05.2018 06:20
Марина Феникс, Да, самое сложное подобрать белковый. Пока тоже ничего, кроме как батончики протеиновые, в голову не приходит. У меня как раз к вечеру был дефицит белка, но казеин-то дома, а кушать захотелось срочно) Только боюсь батончики с собой носить, я их очень люблю, больше шоколада...боюсь, буду лопать без конца и находить оправдание))) А они дорогие очень.
Александр 14.05.2018 09:52
Ася, Купите себе на работу кило протеина в пакете и шейкер. )) И эта проблема решена навсегда. )
Екатерина 14.05.2018 12:08
Ася, видела, что одна девочка с собой носит шейкер и заранее отмерянные порции протеина. Молоко - детское Агуша, потому что его можно купить в упаковке то ли 200, то ли 250мл, то есть как раз на одну порцию протеина. Так вы можете в любой момент себе организовать белковый перекус.
Я в последнее время смешивала протеин с водой - в таком варианте еще проще получается ссобойку организовать.
Самое простое предложение, которое встречал - просто в шейкере взболтать творог с водой или молоком и не париться.
Ася 14.05.2018 13:08
Александр Подтелков, на работе не проблема, у меня там хомячьи запасы))) А вот когда долгие пешие прогулки, которые ещё и внезапно случаются... Пока склоняюсь к протеину в шейкере, хотя тоже не самый бюджетными вариант.
Ася 14.05.2018 13:10
Екатерина, да, спасибо, тоже к такому варианту склоняюсь.
Ася 14.05.2018 13:10
Просто берешь и меняешься, творог и молоко на жаре портится все же, хотя такой вариант более доступный. Спасибо)
Ася, батончики мюсли, орехи, изюм - чем не вариант?
Причем такие батончики можете при желании и сами делать - Ютуб забит рецептами. И не надо нести шейкер и ёмкость с водой.
Несколько часов уж без протеина протянете как-нибудь без особого ущерба для здоровья и мышц
Ася 14.05.2018 15:30
Просто берешь и меняешься, ахаха, протяну, конечно))) Я угли почти всегда добираю кашами, а от изюма и тем более мюсли-батончиков мне хочется еще больше кушать,. Орехи да, тема, но я не наемся 20 граммами, а больше не впишется в мой кбжу. Смысл поиска белкового перекуса с собой не в том, чтобы ходить и гордо кушать прот, поигрывая иллюзорными мышцами и воображая себя фитнес-бикинисткой)))) А в том, что он реально насыщает. От многих других перекусов (преимущественно углеводных) есть хочется только сильнее лично мне. P.S. Я ни в коем случае не переубеждаю, что самопальные батончики из орешков и сухофруктов - полезный и вкусный перекус, это и правда удобно. Я просто примеряю к себе и в силу опыта знаю, что для меня, к сожалению, не прокатит((((
Новые рецепты
Интересные блоги