Ася

Ася 24.05.2018 10:27

Дневник питания и тренировок за 23.05.2018

Приятно смотреть на зеленые полосочки. По клетчатке и воде, в принципе, тоже все в норме. Нашла крутые рисовые шарики с небольшим содержанием углей, на 100 г. всего 20! А по объему они внушительные такие, как раз хорошо на работе хрумкать если сытая, но глаза заведущие. А еще хорошо их с гранулированными отрубями смешивать, получается даже сытно. И в творог мягкий, мммм, сказка)))) Только ни на них, ни на отрубях количество пищевых волокон не прописано. Но по идее их там дофига, сплошная клетчатка. Буду брать, пока не надоест 😉

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Хлеб чиабатта

12 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Арахисовая паста без сахара

12 г · б 3 · ж 6 · у 2

ккал

Горький шоколад без сахара

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 156 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 11

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Отруби "Сила гречихи"

50 г · б 7 · ж 1 · у 16

100

ккал

Итого 198 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 19

Обед

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0 · у 31

150

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

90 г · б 22 · ж 8 · у 0

175

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 348 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 34

Дневной перекус

Апельсин

150 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Творог 0%

170 г · б 18 · ж 0 · у 6

103

ккал

Рисовые шарики

50 г · б 4 · ж 0 · у 9

ккал

Какао NESQUIK

13 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Джем персиковый

5 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 289 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 41

Ужин

Хлеб заварной "Пучах"

40 г · б 2 · ж 0 · у 17

ккал

Печень трески. Консервы

50 г · б 2 · ж 32 · у 0

306

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 419 ккал · Б 6 · Ж 34 · У 20

Вечерний перекус

Яблоко

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1459 ккал · Б 80 · Ж 63 · У 137

Макронутриенты

Калории
1459.7

min 1364 от 1445 до 1526

100%

Белки
80.2

от 87 до 91

92.2%

Жиры
63.2

от 64 до 67

98.8%

Углеводы
137.8

от 132 до 139

100%

Вода
1052.876

2628

40.1%

Клетчатка
14.6

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

273%

b-car

12.1%

В1

35.6%

68.1%

Холин

40.3%

58.2%

31%

23.1%

B12

15.1%

199%

512%

41.2%

26.1%

вит.К

15.1%

67.6%

Калий

107%

33.9%

0.9%

44.6%

133%

83%

31.9%

51.2%

18%

445%

28.7%

670%

35.8%

61.5%

8.7%

27%

34.4%

Энергетический баланс

Приход

1460 ккал

Расход

1947 ккал

Итого

-487 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Домашняя лайтовая тренировка на все тело. Очень приятные ощущения после многоповторок с маленьким весом, а то мышцы после понедельничного дня ног все еще болели, а тут кровь погоняла и все прошло) Собрали с мужем старую штангу, которая валялась в углу, вроде 50 кг 🤔 Но я не уверена, поэтому написала 46. В любом случае новый личный рекорд 👊

Первая тренировка

Глубокие приседания с гирями 53 ккал

1
16
x
20

2
16
x
20

3
16
x
20

Итого
960

60

Глубокие приседания со штангой 20 ккал

1
46
x
15

Итого
690

15

Выпады с гантелями 62 ккал

1
12
x
40

2
12
x
40