Ася
24.05.2018 10:27

Дневник питания и тренировок за 23.05.2018

Приятно смотреть на зеленые полосочки. По клетчатке и воде, в принципе, тоже все в норме. Нашла крутые рисовые шарики с небольшим содержанием углей, на 100 г. всего 20! А по объему они внушительные такие, как раз хорошо на работе хрумкать если сытая, но глаза заведущие. А еще хорошо их с гранулированными отрубями смешивать, получается даже сытно. И в творог мягкий, мммм, сказка)))) Только ни на них, ни на отрубях количество пищевых волокон не прописано. Но по идее их там дофига, сплошная клетчатка. Буду брать, пока не надоест ;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Хлеб чиабатта
12
32 1 0 6
Арахисовая паста без сахара
12
83 3 6 2
Горький шоколад без сахара
2
11 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0 0 1
Отруби "Сила гречихи"
50
100 7 1 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0 31
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
90
175 22 8 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64 1 0 12
Творог 0%
170
103 18 0 6
Рисовые шарики
50
61 4 0 9
Какао NESQUIK
13
49 0 0 10
Джем персиковый
5
11 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб заварной "Пучах"
40
84 2 0 17
Печень трески. Консервы
50
306 2 32 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Домашняя лайтовая тренировка на все тело. Очень приятные ощущения после многоповторок с маленьким весом, а то мышцы после понедельничного дня ног все еще болели, а тут кровь погоняла и все прошло) Собрали с мужем старую штангу, которая валялась в углу, вроде 50 кг  Но я не уверена, поэтому написала 46. В любом случае новый личный рекорд 
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
16
16
16
960
Глубокие приседания со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
46
690
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
12
12
12
1440
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
50
50
140
Вес снаряда
6
6
6
840
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
25
25
70
Вес снаряда
12
12
12
840
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Количество повторений: 480 раз
Тоннаж: 4770 кг
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги