Ася
31.05.2018 10:20
Дневник питания и тренировок за 30.05.2018
Начались сумасшедшие деньки с репетициями и читками, а ещё на
работе завершение сезона. Опять пришла домой в 23. Планирование
питания и запас еды с собой решает. Иначе совсем бы никакая была бы
к концу дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад 97,7 |
7
|
41 | 1 | 3 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
10
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Арахисовая паста без сахара |
15
|
100 | 3 | 8 | 2 |
| Итого | 232 | 198 | 7 | 13 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 590 | 351 | 37 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая |
100
|
147 | 4 | 1 | 29 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
60
|
90 | 17 | 1 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад ARRIBA 77,7% |
15
|
88 | 1 | 7 | 4 |
| Масло горчичное |
12
|
107 | 0 | 12 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 342 | 507 | 23 | 23 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
50
|
100 | 3 | 0 | 18 |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11 | 14 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 300 | 368 | 17 | 15 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Casein gold standad. Кремовая ваниль |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Итого | 33 | 120 | 24 | 1 | 3 |
| Итого за день | 1497 | 1546 | 109 | 60 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Успела по заниматься только дома. Зато с маленьким весом хорошо
делать медленно и вдумчиво, либо наоборот - ускорять темп.
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
960 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
720 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
720 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
720 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Количество повторений: 375 раз
Тоннаж: 3120 кг
2
Лучшие рационы
2025-11-06
Калорийность: 1623 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1980 кКал
2025-11-03
Калорийность: 2131 кКал
Интересные блоги
01-11-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Очередной месяц подошел к концу, пора подводить ит...
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
03-11-2025
Дневник питания за 02.11.2025
▪️Посмотрела последний выпуск Никифорова с доком Я...
Новые рецепты
