Ася
31.07.2018 19:38
Дневник питания за 30.07.2018
Не успела выложить вчерашний день. Ну вот и все, забрала сегодня
документы со старой работы. Что-то я не в меру сентиментальная,
наверное, но прям грущу сегодня. А вообще отпуск
закончился и я очень рада, что несмотря на послабления удалось
сохранить приобретенный вес. Еще получилось сделать заготовки по
обедам и перекусам для работы на три дня. Хочется уже
систематизировать питание, пока довольно много времени уходит на
готовку и взвешивания. Я в пути)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр сливочный |
15
|
52 | 2.1 | 4.7 | 0.3 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Крем-Халва |
15
|
84 | 2.1 | 6.9 | 3.9 |
| Daily Max |
1
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 364 | 16 | 20 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Воздушный рис "Праздник сластены" |
15
|
52.5 | 0.6 | 0.5 | 11.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Шоколад Luxury горький с перцем чили |
12.5
|
65.8 | 1.2 | 4.4 | 5.1 |
| Итого | 227 | 146 | 3 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
75
|
132.8 | 18 | 6.2 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Огурец соленый |
75
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 325 | 345 | 25 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники протеиновые |
100
|
161 | 20.2 | 5.5 | 6.9 |
| Итого | 100 | 161 | 20 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
200
|
182 | 3.8 | 9 | 21.2 |
| Кролик в желе |
100
|
105 | 15 | 5 | 0 |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 287 | 18 | 14 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Крем-Халва |
10
|
56 | 1.4 | 4.6 | 2.6 |
| Итого | 20 | 84 | 2 | 4 | 7 |
| Итого за день | 1328 | 1388 | 87 | 64 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Лучшие рационы
