Ася
01.08.2018 07:18

Дневник питания и тренировок за 31.07.2018

Попыталась структурировать питание, но вечером в духовке обнаружилась свежеиспеченная ватрушка...парампарампам... Предполагаемый вечерний перекус был отменен, кусок ватрушки уничтожен. Точных данных по ней нет, поэтому вчерашнему дневнику верить нельзя. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Шоколад Luxury горький с перцем чили
6.5
34.2 0.6 2.3 2.6
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10
28 1.2 0.3 5.2
Крем-Халва
10
56 1.4 4.6 2.6
Хлеб заварной "Пучах"
25
53 1.8 0.3 11.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец соленый
25
3.3 0.2 0 0.4
Сыр Маасдамер [Сармич]
15
51 3.5 3.9 0
Банан
25
24 0.4 0.1 5.3
Daily Max
1
1.7 0 0 0.2
Omega-3
3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники протеиновые
100
161 20.2 5.5 6.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Грудка куриная, замаринованная в специях
100
113.9 20.6 2.5 0.8
Овощное рагу
100
75.8 3.3 5.2 3.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдамер [Сармич]
25
85 5.8 6.5 0
Хлеб заварной "Пучах"
50
106 3.7 0.6 22.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Omega-3
3
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Ватрушка, по 2-194
125
320 14.9 8 46.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то прям в удовольствие позанималась. Значит стало чуток легче, может потому что жара спала, давление так уж не шалит, а может мышцы адаптировались к нагрузке. 
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
15
10
65
Вес снаряда
35
35
45
55
2625
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
25
35
45
50
2450
Выпады со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
30
30
1800
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
30
40
40
2200
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
25
65
Вес снаряда
35
35
35
2275
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
35
35
35
2625
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
30
40
45
50
2625
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
20
30
30
1300
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Количество повторений: 685 раз
Тоннаж: 19100 кг
Время: 30 мин
 4 
Интересные блоги
Новые рецепты